高危險群當心致命 三式肌力訓練預防二次跌倒

【記者王淑芬高雄報導】有神經系統疾病或是長期服藥而影響平衡的人要注意了！76歲的老婦，因颱風來襲家中淹水，忙著要移動卻不慎滑倒，加上有骨疏，平時又缺乏肌力訓練，造成右髖關節骨折，術後復原，醫生提醒要增加鈣質攝取及肌力訓練，慎防二次跌倒甚至致命。

活力得中山脊椎外科醫院物理治療師林沛均今(10/30)日指出，老婦跌倒骨折主要是肌力不足，平衡力差及骨質疏鬆等三重問題，還有人因為神經系統疾病，如帕金森氏症及中風者，長期服用藥物會影響平衡力，而依賴輔具行走，另外有人是姿勢性低血壓者，都是跌倒的高危險族群。

她說，行動力遲緩或有症狀的長者，特別在溼滑的環境中活動，不管是長輩自己還是家人都要特別留意及協助照顧提醒。而一旦跌倒就應馬上就醫，嚴重者可能引起骨折、腦出血及致命，特別是有行走困難者還會增加再度跌倒的風險，延誤就醫，嚴重者將導致功能受限，長期慢性疼痛也會造成關節與肌肉的損傷。

物理治療師指出，跌倒若造成頭部撞擊，出現意識不清及持續頭痛，無法站立行走或劇烈疼痛、四肢麻木或無力者都要盡速就醫。

她強調，肌力訓練需要毅力及長時間的運動累積，並示範三式運動，以強化核心肌群。包括「抬臀運動」，平躺床上，雙腳膝蓋微彎放置於床上，抬起臀部，有助於訓練大腿前、後側肌肉，每次15至20秒。

圖／活力得中山脊椎醫院提供

「伸展前、後側筋膜」，站姿，雙手往上抬，一隻腳往前呈弓箭步，另一腳往後坐，可訓練股四頭肌及腰肌等。

圖／活力得中山脊椎醫院提供

「站立平衡」，站姿，一隻腳往上抬，可訓練大腿前側肌肉，提升腳踝及膝關節的穩定，改善平衡等。