冬天禦寒有妙招 這樣做助入眠

【本報台北訊】12日起東北季風和冷氣團接力報到，北部、花東地區階梯式降溫，室內寒氣逼人，醫師分享4招睡前整被法，讓棉被更暖和、居家室內更保暖，例如睡覺時穿襪子、使用電熱毯等，都能讓身體暖和、好入眠。

睡前鋪棉被更溫暖

恆悅醫療體系醫療長蔡雅藍在臉書表示，透過睡前4招放大棉被保暖功能，讓體溫熱能不易散失。

搖棉被：可以讓棉被內容物更蓬鬆，擴大蓄熱效果。

保持棉被乾燥：使用烘衣機或白天晒棉被，去除棉被中的溼氣。

床墊上再鋪一層毛毯：讓熱能保持在被窩中，不被床墊散逸出去。

遠離寒冷：讓床鋪與窗、牆間隔最少20至30公分，且頭部應避免靠窗睡，避免受到冷空氣影響，也可以採用厚窗簾、隔熱較好的窗戶，避免熱氣散逸。

除了蓋棉被保暖，穿襪子也是保暖妙招。芙曦中醫診所院長王心眉在臉書表示，晚上睡覺時體溫會下降，許多人末梢循環不良，手腳冰冷到睡不著，甚至抽筋，建議穿寬鬆透氣襪子睡覺，保持足部溫暖，但不能穿太緊的襪子，以免影響雙腳血液循環。

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圖為示意圖。圖／FREEPIK

正確使用電熱毯防意外

若蓋棉被、穿襪子仍不夠暖，不少民眾喜歡在冬天使用電熱毯，幫助床鋪加溫。中山醫學大學附屬醫院牙科醫師劉馥萱在臉書提醒，電熱毯雖然睡起來很舒服，但務必正確使用電熱毯，才能避免發生意外。

隔著薄被：使用電熱毯應該墊一層薄被，避免身體直接接觸，預防睡著後因溫度高導致燙傷。

不要摺疊電熱毯：摺疊電熱毯容易散熱或接觸不良，進而發生燃燒意外。

電熱毯要鋪在透氣的床包上：若舖有不透氣材質的床包或床墊在電熱毯上，容易使電熱毯過熱故障。

不要弄溼電熱毯：弄溼電熱毯可能引發觸電意外。

圖為示意圖。圖／FREEPIK

此外，民眾也要當心早晨起床時，身體溫差過大，血管忽冷忽熱，心血管疾病、中風、猝死風險都會升高。

王心眉說明，室內外都應該加強保暖禦寒，尤其是早上起床時，身體還沒溫暖，冷水溫度低，接觸頭頸部很容易造成血管急速收縮，建議先開啟熱水，待水溫升高一些，再用溫水盥洗較安全。

戶外溫度較室溫低，王心眉提醒，冬天早起外出須做好脖子保暖，保護頭部血管很重要，可戴上圍巾或帽子，圍住耳朵與脖子，保持頭部溫暖。

平時可吃些溫熱食物，如肉桂、桂圓、老薑、胡椒、辣椒等食材，但應適量攝取，避免補過頭反讓身體上火。

資料來源：冬天睡覺棉被怎麼蓋最暖？教你睡前鋪棉被「4招」這樣做放大蓄熱效果

圖為示意圖。圖／FREEPIK