周末補眠難消疲勞 求好眠掌握3重點

【記者陳玲芳台北報導】失眠問題困擾許多人，但關於睡眠的認知常被各種迷思所影響，例如「一定要睡滿八小時才健康」或「周末補眠可以消除疲勞」，醫師指出，這些迷思不僅無法解決問題，還可能加重失眠。唯有破除迷思、掌握重點，才可找回良好睡眠。

周伯翰身心醫學診所鄭佳益醫師分享一名案例，小米是一位30歲工程師，因繁重工作壓力導致長期熬夜，白天提不起精神，每天睡不滿8小時，讓她更緊張自己的身體狀況。她試圖靠周末多睡幾個小時來補回平時睡眠，但效果不佳，反而讓周日晚上更難入睡，她試著在床上「躺滿8小時」，但周一精神依然不振。

鄭佳益說，這樣的「補眠習慣」其實是許多失眠者的共同困境，這些迷思不僅無法解決問題，還可能讓失眠更難改善。對此，他特別統整常見的三大睡眠迷思，提供改善之道。

迷思1.每個人 都需要睡滿8小時

其實，睡眠需求因人而異，大多數成年人每天需要7到9小時睡眠，而非固定的8小時。如果你白天能保持清醒、精神良好，就代表你的睡眠「時長」適合你。也可以觀察自己一段時間：在「自然醒」的情況下會睡多長時間。長期睡眠不足可能增加心血管疾病、肥胖和情緒問題風險，因此穩定的睡眠時數，才是關鍵。

「補眠習慣」其實是許多失眠者的共同困境，這些迷思不僅無法解決問題，還可能讓失眠更難改善，上班日的精神依然不振。圖／pexels

迷思2.即使睡不著 躺著也算休息

很多人以為，只要躺在床上閉著眼睛，大腦和身體就能得到足夠的休息。然而，躺著卻睡不著可能讓心理對床產生焦慮，進一步加重失眠問題。如果躺了30分鐘仍無法入睡，可以起身做一些放鬆的活動，例如聽音樂或閱讀輕鬆的書籍。但儘量避免使用3C產品，等有睡意再回到床上。並確保睡眠的光線、溫度適宜，能有效幫助入睡。

迷思3.周末補眠 可彌補平日睡眠不足

雖然周末補眠能暫時減輕疲勞感，但無法完全逆轉長期睡眠不足對健康的損害（如內分泌功能失衡、體重增加），甚至可能打亂生理時鐘，讓周日晚更難入睡，導致「周一症候群」。建議平日應儘量保持規律作息，讓每晚睡眠時間穩定。亦可將午間短暫午睡（15-20 分鐘）作為補眠的替代方案，效果會比周末長時間補眠更好。

平日規律作息，比周末補眠，更有助於長期健康。圖／pexels

鄭佳益說，唯有正確對待睡眠，才能告別失眠困擾，與其追求絕對的睡眠時數或靠補眠，不如重新思考工作和生活安排，才能提升睡眠品質和身體健康。

求好眠掌握3重點

鄭佳益醫師歸納良好睡眠三大重點：

1.找出適合自己的睡眠時數，不必過度追求8小時。

2.如果睡不著，記得起身活動，避免加重焦慮。

3.平日規律作息，比周末補眠，更有助於長期健康。