放寒假孩子作息亂 醫授5招助穩情緒

【記者陳玲芳台北報導】寒假對ADHD過動孩子來說，可能是放鬆的開始，卻也是情緒波動與注意力不集中的高峰期。專家建議ADHD孩子的假期陪伴策略，包括維持規律作息、設立清楚的預期和規則、平衡活動與休息，期能幫助家長穩定孩子情緒。

新竹周伯翰身心醫學診所兒童及青少年專科醫師鄭佳益表示，孩子在假期容易因為作息改變、活動過多或過少，出現情緒波動或注意力問題。對家長而言，假期既是一個增進親子關係的好機會，也可能是一場「挑戰」，更可能是一場耐力考驗。

8歲小睿是 ADHD孩子，平時在學校有規律的課表幫助，情緒和專注力還算穩定，但一到假期，作息被打亂，情緒波動加劇，精力無法紓解，家裡變得一片混亂。小睿會一整天追著媽媽小美要陪玩，但小美仍須處理工作。

「有時候真的忍不住生氣，覺得自己是不是哪裡做錯了？也擔心長時間用3C產品，只會讓問題變得更嚴重。」假期對母子倆來說，壓力都非常大。

鄭佳益說，對 ADHD 孩子來說，固定的日常結構和作息，是穩定行為和情緒的關鍵。假期時，學校的規律消失，孩子可能因自由時間過多而無所適從，或因過多刺激而感到不安。當孩子精力過剩，無法消耗體力，容易與手足或家長產生衝突。

鄭佳益提醒家長，需在工作、照顧孩子、假期規畫和自我調適間找到平衡，避免心力交瘁。他提出五項建議，供家長們參考。

圖／pexels

首先，維持固定睡眠、用餐和活動時間，可以幫助孩子保持穩定情緒和行為。鄭佳益建議，將假期安排與學校的日常結構適度接軌，例如每天安排一定的學習、閱讀、運動的時間。同時，親子都要避免在睡前使用3C。

其次，提前告訴孩子一天的活動計畫，讓他們知道接下來要做什麼。制定簡單規則如「用完玩具要收好」，提前向孩子解釋容易引起不安或困惑的情況，制定基本規則，讓他們練習平靜放鬆的技巧。

再來，邀請孩子加入決策過程，例如共同討論要玩的遊戲或計畫的細節，增加參與感。還有，親子一起合作，完成手作或簡單的廚房活動，可增進互動並提升孩子的成就感。

最後，如果孩子正在服用ADHD藥物，可以根據行程的安排與醫生討論，是否在假期期間調整藥物覆蓋時間，讓孩子能更適應假日活動的參與。