預防春節症候群 避免健康亮紅燈

【記者陳玲芳台北報導】農曆春節是一年中假期最長的節日，充滿團聚、歡樂與美食的氛圍，但也讓許多人面臨「春節症候群」帶來的身心不適。這種情況常表現為假期結束後感到極度疲憊，甚至可能引發潛在健康問題。

亞東醫院精神暨身心醫學部醫師李耀東表示，「春節症候群」並非正式的醫學診斷，而是因生活模式突然改變所導致的身心不適，其成因可能包含假期期間的飲食失衡、作息紊亂、過度應酬以及心理壓力等多方面因素。

李耀東醫師解釋，消化不良與腸胃問題、過量飲酒、熬夜導致的睡眠不足、過敏與皮膚問題，以及因親友談話而引發的心理壓力和焦慮，都是「春節症候群」的常見症狀。

為了讓大家能輕鬆愉快地享受春節假期，李耀東醫師提供以下健康小技巧，幫助大家遠離「春節症候群」。

首要「節制飲食，胃腸不過勞；飲酒有度，健康乾杯」。李耀東建議，每餐應掌握適量、細嚼慢嚥原則，避免暴飲暴食。飲食中不可缺少蔬菜，並盡量少吃油膩及高糖分的食物。進餐速度放慢，不僅能減少胃脹不適，還能藉此與家人增進互動，共享難得的團聚時光。

圖／pexels

此外，「白開水」是最好的飲品，能促進消化、代謝及排便，因此建議多補充水分，避免選擇含糖飲料或酒精性飲品，以保持身體的清爽和健康。

其次「規律作息與運動，保持正向心情，守歲也守健康」。與親朋好友相聚時，適度抱怨生活雖能起到情感取暖的作用；但李耀東醫師提醒，舒緩心情後應盡量保持正向思考，為彼此注入更多積極能量。

在情緒調適方面，建議練習冥想或深呼吸技巧，這些簡單且隨時可進行的方法，有助於快速穩定情緒與放鬆身心。要避免長時間從事靜態活動，例如打牌或看電視，建議在久坐之餘適時起身活動，與家人一起出遊散步，藉此調整身心狀態，享受更有活力的家庭時光。

再來「放鬆心情，與親戚的『關心』和平共處」。面對親戚過度的關心，應以健康的心理態度應對。可提前準備好應對策略，並以輕鬆幽默方式回答，既能化解尷尬，又能維持良好的氣氛。

若仍感到壓力過大，李耀東建議，可抽出一些時間獨處，翻閱學生時代留下的書籍、物品，或家族相簿，重溫過去的溫暖回憶，可有效減輕心理壓力。

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李耀東說，春節後許多人可能會感到上班提不起勁或容易疲倦，建議適當調整作息和飲食，有助於快速恢復狀態。

飲食方面，應選擇清淡、易消化食物如粥、湯品或蒸煮蔬菜；並安排規律運動，每天30分鐘運動，能促進代謝並提升精氣神。在復工前，保持每天7至8小時充足睡眠，並撥出時間讓自己靜下心來（也可透過靜坐方式），讓年假後跨出的第一步更具方向感。

「健康過春節的關鍵，是吃喝玩樂要適度」，李耀東醫師強調，在熱鬧的年節氛圍中，適時為自己「踩剎車」，既能享受快樂氛圍，又能避免健康亮紅燈。春假結束後，回到工作崗位，身心如未恢復，出現憂鬱、躁動等狀況，可前往精神暨身心醫學部門診諮詢，尋求專業協助。