兒童瑜伽神隊友 助力迎接新學期挑戰

【記者陳玲芳台北報導】新學期即將開始，許多孩子在經歷漫長的新年假期後，往往難以迅速調整至最佳學習狀態。若能及早進行心理與生理的調適，不僅有助於順利度過過渡期，還能在新的一年維持穩定的學習動能。

台灣職能治療學會顧問張自強表示，長假過後，家長除了提前協助孩子調整生活作息，透過簡單的兒童瑜伽動作與呼吸練習，亦可有效幫助孩子舒緩情緒、釋放壓力，進而提升專注力與情緒穩定度，為新學期做好準備。

兒童瑜伽老師暨職能治療師林佳儀表示，兒童瑜伽相較於成人瑜伽，是一種專為孩子設計的運動方式，強調動作簡單、趣味性高，同時兼具身心健康的提升功能。

親子互動神隊友

透過模仿動物的姿勢和大自然的動作，孩子不僅能增強身體的柔韌性與平衡感，還能改善注意力與情緒管理能力。此外，瑜伽中搭配的腹式呼吸練習，能調節自律神經，孩子放鬆心情，緩解開學焦慮，快速進入學習狀態。

林佳儀指出，兒童瑜伽好比「神隊友」，只要一張瑜伽墊，家長與老師都可以輕鬆帶領孩子進行，藉由有趣的互動增進親子關係。瑜伽的益處，還包含促進睡眠品質和情緒穩定，讓孩子的日常生活更有規律，更加健康地面對學習與生活的挑戰。

林佳儀親自示範並說明以下三個瑜伽招式，不僅能幫助孩子迎接新學期的挑戰，也能成為增進親子關係的重要橋樑。

3招緩解學習壓力

1. 蝴蝶式 

• 坐在地上，彎曲膝蓋向外打開，腳掌相對，挺胸背打直。

• 雙手輕輕抓住腳掌，模仿蝴蝶拍動翅膀的樣子，上下移動膝蓋。

• 此動作可以放鬆髖關節並提升身體柔韌性，促進骨盆帶血液循環。

圖／林佳儀提供

圖／林佳儀提供

2. 貓牛式 

• 跪姿四肢著地，手掌在肩膀正下方，膝蓋與臀部對齊。

• 吸氣時抬頭、翹屁股，背部下沉（牛式）；吐氣時縮肚子看肚臍，背部拱起變成山洞（貓式）。

• 重複動作5-8次，有助於伸展脊椎，減輕背部緊繃，調整駝背問題。

圖／林佳儀提供

圖／林佳儀提供

3. 下犬式

• 四足跪姿（貓式），手推地身體向後，臀向上推高，眼睛看腳趾，重心移至腿部，身體呈三角形。

• 保持姿式3~5個呼吸，感受背部與腿後的伸展。

• 此動作能放鬆肩膀與背部肌肉，修飾腿部線條，幫助孩子緩解壓力，特別適合在結束一天學習後進行。

圖／林佳儀提供