預防退化性關節炎上身 腿骨護膝有三招

【記者王淑芬高雄報導】40歲的陳婦一早起床覺得關節卡卡，走路偶爾還有聽到關節發「叩叩」的聲音，她不敢大意趕快就醫，被診斷出是「退化性關節炎」，醫生提醒減重是重要的課題，藥師提醒運動並多補充軟骨素，素食者可從木耳、海帶、秋葵、山藥攝取。

「活力得中山脊椎外科醫院」藥師邱婷今(2/10)日分享門診陳女面臨的退化性關節炎問題，她建議陳女趁早從體重控制、運動加上食物等3招，避免退化性關節炎年輕化，可以預防惡化。

邱婷表示，接觸陳女時，她憂心忡忡也擔心退化性關節炎是否會惡化導致她不良於行的問題。藥師說，陳女確實體型豐滿、體重過重，而且平常沒有運動習慣，活動量也不足、雖然沒有確診糖尿病，但推測她的體型可能有胰島素阻抗的問題。

邱婷說，一般退化性關節炎一般會從60歲以後開始出現，但是近來有年輕化的趨勢。陳女的症狀明顯已經是年輕化的退化性關節炎。超重的體重等同於身體長時間負重，又平時運動不足而導致肌肉萎縮，在少了肌肉扶持狀態下，會造成硬骨負擔，特別是姿勢不良的人，例如盤腿、翹腳，還有缺乏運動造成肌少都會有關聯。

至於胰島素阻抗問題，一旦體內胰島素升高除了會降低軟骨細胞的糖分代謝和粒線體功能，使修復能力下降，也會增加發炎因子，加快破壞軟骨細胞速度，最終引發退化性關節炎。同時，也會增加疼痛的敏感度。

圖／活力得脊椎醫院提供

建議婦人先控制體重，可選擇「168 斷食」以幫助脂肪燃燒，提升營養素吸收，降低胰島素阻抗，改善骨關節狀況。

運動時要多做肌力訓練，且選擇對關節衝擊較低的方式，例如游泳、健走、踩腳踏車及瑜珈等有氧運動，增加肌肉對葡萄糖的攝取，降低胰島素阻抗。

食物的選擇應多攝取富含膠質、軟骨素的食物，葷食者可選擇貝類或帶皮食物等，擔心攝取過多脂肪或茹素者，可多吃植物性的黑木耳、白木耳、海帶、秋葵、山藥等。