【健康養生Q&A】如何提高睡眠品質

THE MERIT TIMES

文／趙叔碧 2011-09-05 10:00

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Q：失眠又開始折騰我，對朝九晚五上班族的我來說，若前一天晚上睡眠不夠，第二天還得照常上班，實在有點痛苦！我的身體是否出了問題？如何解決目前情況？
A：睡眠不好主要表現在四個方面，即入睡困難、睡眠深度不夠、夢多或常做惡夢、早醒。當出現以上症狀中的一種，說明你的睡眠已經開始出現問題。如果是短暫失眠只要稍加調節便能恢復正常。如果失眠狀況持續時間較長，就要及早就醫，以免發展成頑固性失眠。
一般失眠的人，最好在隔天補充休息，中午小憩一會兒，不建議在失眠後還以咖啡等提神物質來維持體力，長期如此容易導致精力透支，衍生其他疾病。
為什麼睡不著？
失眠的原因很多，包括溫度因素，例如氣溫高容易產生煩躁情緒；生活習慣，很多人晚上外出，延遲夜間休息的時間，導致睡眠規律紊亂。失眠還包括情緒、精神上的原因所造成。另外，睡眠環境的不適應，以及夜間一些突發事件也容易導致失眠。
要維持良好的睡眠品質，可從以下方面進行調整：
一、規律作息：養成良好的睡眠習慣，避免熬夜。每日的入睡時間是由早上醒來的時間決定的。很多人夜間入睡很晚，次日起床甚至已是中午，形成睡眠晝夜顛倒。要恢復到正常的晝夜規律，需要起床時間提前，並保持起床後連續十六小時的清醒，中間小憩或睡眠不要超過半小時。清醒時進行適當運動以促進新陳代謝，以及消耗精力使身體自然產生睏意。
二、調節心情：失眠時容易心煩氣躁，此時不要再過度關注入睡，起床做些不需過度集中注意力的事，例如按摩百會、風池、內關、神門等具有安神作用的穴位，直到產生睏意再去睡覺。
三、溫度控制：注意睡眠環境，適當開空調減少燥熱，但溫度不能過低，尤其入睡後人體產熱減少，溫度過低容易導致受涼感冒。
四、注意飲食：避免在睡覺前喝冷飲或吃西瓜等水分過多的水果。否則會增加睡眠時的身體負擔，影響睡眠品質。飲食宜清淡、少油膩，多吃一些易於消化的食物，補足水分、鹽分和維生素。
（作者為行政院衛生署暨國民健康局運動健康促進指導老師、中醫博士）

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