夏日當心冷氣病上身 吃芭樂多走動可預防

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記者陳玲芳台北報導
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芭樂含有豐富維生素C,適量吃可提升人體的免疫力。圖/123RF
【記者陳玲芳台北報導】炎炎夏日,走在路上沒幾步,就會想進有冷氣的地方躲躲。其實,平日上班也是冷氣吹到飽,人在冷氣房待久了,小心可能會有「冷氣病」上身。到底什麼是冷氣病?又該如何預防或緩解?營養師歸納出頭痛、手腳冰冷、皮膚乾癢、鼻過敏4大症狀,教你可以這樣吃、這樣做,成功擺脫冷氣病。

好食課營養師楊婷貽說,當人長時間待在冷氣房,或急速進出溫差大的地方,會有頭痛、流鼻水、手腳冰冷等綜合性問題發生,此現象即被稱為「冷氣病」。 她針對4大冷氣病症狀,提出「吃」與「做」的因應對策。

吃對食物攝取營養

建立良好習慣 

1.頭痛:身體從戶外太快進入冷氣房,或是於吹風口附近待太久,就容易因血管收縮,而導致血壓升高,引發頭痛問題。 

這樣吃可改善:「鎂」可幫助調節神經功能,舒緩神經焦慮,「維生素D」則可降低頭痛時間及頻率;建議多吃南瓜籽、綠葉蔬菜、雞蛋、香菇等食材。 可以這樣做:盡量不久坐於冷氣出風口附近,或者改吹電風扇弱風,來代替冷氣。

2.手腳冰冷:血管收縮,末梢血液循環不良,就容易有手腳冰冷問題。

這樣吃可改善:此時可多補充維生素B1、B3等富含B群食物,以幫助身體新陳代謝,促進血液循環;建議多選擇全穀、未精製雜糧(如糙米、南瓜)及黑豆 。

可以這樣做:除了可多準備一件保暖衣物(薄長袖)於辦公室或學校外,也記得要不定時起身走走,伸展活動一下筋骨。 

3. 皮膚乾癢:冷氣房常常因為空間乾燥,容易有眼睛乾澀及皮膚乾癢問題 。

這樣吃可改善:可多吃維生素A,維護皮膚粘膜健康,也可多補充維生素E,減少自由基的傷害,減緩皮膚發炎問題;建議吃地瓜、南瓜等富含維生素A的食材及酪梨、堅果。

可以這樣做:每工作25∼30分鐘,除了起身多動動以外,也不要忘記喝水,補充足夠的水分,也較能減少皮膚乾癢問題;必要時,也可塗抹乳液或保溼用品。

4. 鼻過敏:空氣不流通,加上灰塵等「過敏原」在空間中到處飄散,容易引起過敏問題。   

這樣吃可改善:充足的維生素C,可提升人體免疫力,增強我們對外界環境的抵抗力,而ω-3脂肪酸,則可幫助降低身體發炎情形;建議多吃芭樂、奇異果、亞麻籽油。  

可以這樣做:減少灰塵堆積,及保持空氣流通,是最大關鍵,所以一大早開冷氣前,可先開窗、幫室內換換氣,並定期用酒精擦拭周邊環境,減少灰塵或病菌殘留。

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