夏季減重避免NG水果 營養師建議多吃它

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營養師提醒,有3種夏季水果其實是減重地雷,如果真的想吃,可以參考2個時間點。圖/FREEPIK

【本報台北訊】「少吃多動」是減肥的不二法門,尤其飲食更是重要,許多人認為,只要少吃精緻澱粉、多補充蔬果就沒問題,但營養師劉怡里特別提醒,有3種夏季水果其實是減重地雷,如果真的想吃,可以參考2個時間點。

劉怡里在臉書指出,荔枝、龍眼和芒果的熱量、GI值(升糖指數)都高,吃太多易使體內三酸甘油脂過高,且因為胰島素增加,造成體脂肪上升。

但這些水果也不是完全不能吃,像是運動完馬上吃,補充身體需要的糖分就相對沒問題;餐跟餐之間、吃完飯後2小時食用,對減肥來說也比較好。

圖/FREEPIK

劉怡里推薦適合夏天減肥的水果飲品「百香果加綠茶」,因為2顆百香果才等於1分水果,她提醒,高GI水果可以在白天吃;低GI水果,如芭樂、小番茄可以在晚上吃。

劉怡里表示,蘋果的熱量低、維生素含量豐富,膳食纖維含量也不低,因此被視為「減肥聖果」,蘋果的果皮營養價值高,建議吃蘋果時連皮一起吃,對健康最有益。

蘋果屬於低GI水果,適合糖尿病患者、減肥族群及有三高問題者食用;若是腸胃炎發作者,去皮後再吃即可。

圖/123RF

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