拒當藥罐子/這些小毛病 對症補營養

陳玲芳 |2023.12.03
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營養師提醒,面對各種小毛病,別急著吃藥,可以先停、看、聽,「對症」補充身體所需的營養。如果能吃出健康,自然可以遠離「藥罐子」。圖/pexels

【記者陳玲芳台北報導】「落枕,吃止痛藥;皮膚溼疹,吃類固醇;睡不好,吃安眠藥。」營養師提醒,千萬不要身體出點小狀況,就「急著」吃藥;不妨先觀察一下,同時跟著營養師「對症補營養」,或許就能有效解決身體的小病不斷。

營養師高敏敏表示,現代人因為環境荷爾蒙、工作壓力與各種因素,難免會有各種小毛病「上身」,有的人神經大條、幾近無感,有的人身體只要有一點點「風吹草動」,就急著上藥房買藥吃,如此「過與不及」都不好。

她提醒大家,面對各種小毛病,可以先停、看、聽,「對症」補充身體所需的營養。她整理歸納出以下9種,也許可以幫助大家吃出健康,遠離「藥罐子」!

9症狀與對應食物

1.皮膚紅點、易瘀青:芭樂、草莓、百香果

身體缺乏維生素C時,會讓血管壁變脆弱,因此有碰撞時,比較容易顯現在皮膚上。

2.易失眠、淺眠:牛奶、黑芝麻、蔬菜


補充鈣、鎂、色胺酸,可以幫助放鬆肌肉、降低皮質醇、提升褪黑激素。除了補充幫助睡眠的營養素之外,也要少喝咖啡、濃茶等含有咖啡因的飲料,並且盡量保持正常作息,不要熬夜。

淺眠、易失眠者,除了補充幫助睡眠的營養素之外,也要少喝咖啡、濃茶等含有咖啡因的飲料。圖/pexels

3.牙齦易出血:芭樂、奇異果、深綠色蔬菜

維生素C長期攝取不足,可能會導致膠原蛋白不足,使得原本具有膠原蛋白的組織崩散,因此會出現牙齦微縮、流血的症狀。而缺乏微生素K,會導致凝血功能降低,導致牙齦出血症狀,更不易痊癒。

4.容易嘴破:燕麥、香蕉、酪梨

維生素B群、鐵質、鋅都有助於修復口腔黏膜。尤其鐵質、鋅都可加快傷口癒合,配合充足的睡眠,可以恢復得更快。嘴破時,也要避免吃刺激性的酸、辣、酒精等食物。

圖/高敏敏營養師提供

5.指甲容易斷裂:牛奶、雞蛋、納豆

指甲主要構成物質為蛋白質,因此缺乏蛋白質時,會容易斷裂。缺乏鈣質,有可能導致指甲出現白色橫條紋,補充生鈣質與蛋白質,可維持指甲健康生長。

6.易落枕、肩頸痠痛:堅果、黑豆、黑巧克力

補充鈣、鎂,有助於肌肉和神經正常運作。鈣也能預防骨質流失,omega-3脂肪酸,也有抗發炎效果,可以舒緩肌肉,減少肌肉痠痛感。

草莓含有豐富維他命C,且兼具莓果類花青素,可預防皮膚瘀青與乾眼症發生。圖/pexels

7.夜盲症、乾眼症:菠菜、橘紅色蔬菜、莓果

維生素A可讓眼睛的感光細胞正常運作,預防夜盲症、眼睛乾澀。Omega-3也可預防乾澀,降低罹患眼睛疾病的機率。花青素可保護眼睛不受自由基損傷,維持夜間視力。

8.易感冒:豆類、各色蔬果


製造免疫細胞,需要蛋白質參與,可選擇優質蛋白質如豆類。而鋅有助於生長發育、維持免疫系統。不同顏色的蔬果,有不同的植化素功效,都能有效抗發炎、抗老化。

9.頭暈、疲倦、貧血:紅莧菜、紅鳳菜、紅豆、紫菜、紫葡萄

蔬食者補充鐵質、預防貧血,可多吃紅色與紫色食物,如紫菜與紫色葡萄。圖/pexels

「鐵」為紅血球的重要物質,如果紅血球缺鐵,導致功能受影響,就無法將氧氣送到全身細胞,因此會有頭暈、虛累累的情況。

健康的飲食,與良好的作息,是維持身體健康的王道。高敏敏也提醒,如果長期出現上述症狀,建議還是要盡快就醫檢查,以免錯過黃金治療期。

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