注意飲料含糖量減少孩子躁動

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記者陳玲芳台北報導 2023-02-28

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【記者陳玲芳台北報導】有人說「假日，就是親子間充滿各種糾纏的日子。」因為做父母的總是要拿出各種食物，不斷思考「這個可以給小孩吃嗎？」「偶爾吃應該沒關係吧？」類似的內心糾結，恐怕只有同樣為人父母的營養師才懂。

「飲料是孩子的最愛，卻常常是爸媽的天敵。」營養師高敏敏，因此選出十五種飲料，分別以紅、黃、綠三種燈號區分，標示出與健康息息相關的「熱量」與「含糖量」，請爸媽們「停看聽」，期能讓孩子「喝對飲料」，避免因過多糖分、熱量而躁動分心，影響課業與生活上的各種表現。

位在紅燈危險區，必須少喝的五項飲料為：珍珠奶茶、可樂、可爾必思、果汁與汽水。這些飲料每一百毫升的含糖量大多超過七克，最高的可樂甚至多達十點六克（實際數字以產品標示為準）。

而介於黃燈的中間區、偶爾喝就好的飲料為：調味乳、米漿、水果茶、運動飲料、冬瓜茶。

最後則是綠燈區，是較為健康，可適量飲用的：優酪乳、牛乳、無糖豆漿、無糖麥茶，以及大家每天都要喝的水。

高敏敏說，雖然很多人購買產品前，已經會看「營養標示」了，但還是要特別注意「含糖量」，因為衛福部建議每日「精緻糖」攝取，以不超過一天總熱量攝取的百分之十，最好能降至百分之五。尤其「小孩每天最好控制在兩顆方糖內」。

她提醒爸媽們，對於喜歡「茶類」的小朋友，除要小心很多含糖茶飲的精緻糖量不低，還可能有「咖啡因」的問題；而選奶茶類的人，也要注意「體脂肪」增加問題。也可能會有「看起來不胖，但體脂肪高」，一樣危害健康。

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