【學習自愛】用無條件的愛來照顧自己

THE MERIT TIMES

文／瑪拉．格拉策爾譯／蘇楓雅 2023-11-05

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圖／大好書屋

無條件且勇敢的自愛，代表當我想要放棄照顧自己的時候，我會專注於當下，像在對待自己珍惜的人事物那樣。（示意圖）圖／123RF

文／瑪拉．格拉策爾譯／蘇楓雅

我就等於我的完整性，無關乎我的作為、貢獻、成就、收入或完成了什麼。

我躺在客廳的地板上，不確定接下來要說或做什麼。當時我不斷去尋求我所需要的，但在我大聲說出答案以前，我必須先費上九牛二虎之力去辨別我需要什麼。我已經精疲力盡，無法再忍受妥協或接受的痛苦。好像我一再地問了又問，卻仍然沒有任何結果。我感覺自己被忽略、草率評估及不被愛。如果他們真的愛我，他們理當「清楚知道」我需要什麼。我拚命地想要表現得優秀且明快，可是都沒有用，因為不管我怎麼努力，都沒辦法滿足我的種種需求。

那一刻，我幾乎再也控制不住自己，一個接著一個陳舊的敘述，開始從我的內在深淵崩落。

我不值得別人的幫助。我知道我不值得別人的幫助，因為從來沒有人在我需要的時候幫過我。

我不值得別人的幫助。我知道我不值得別人的幫助，因為從來沒有人給我夠多的關心，沒有多到我不需要說一個字，就能明白我迫切需要的幫助。

我不值得別人的幫助。可是假如我從來沒有讓他們知道，我是受傷和有需求的，他們又該從何知道我需要他們的幫忙呢？

我真的不值得別人的幫助嗎？

在某個時間點，我學會把自己變得堅不可摧。這是我身為一個渺小、脆弱、愛說話的情緒接收者，學會在這個感覺極端不安全的世界上得以安全生存的方法。這也是我學會收集責任的方式，就像有些孩子收集郵票或貼紙一樣。

這套應對機制的有趣之處，就在於我藉著它累積了人生中的大量讚美。人們「愛死了」我的可靠，因為我總是掌握了每個微小細節。久而久之，我學會去相信堅不可摧的自己就是人們最愛我的一點，於是我把個人的價值與能為他人貢獻的部分連結在一起。

事實上，一個人是不可能真正堅不可摧的。當時的我坐在客廳的地板上，感受著我過往費力封鎖、藏到某個不用掛心或碰不到之處的那些事物。

我曾努力振作，直到我再也無法堅持下去。我從來不允許自己尋求任何幫助，除非我遇到了某種程度的緊急狀態；即使如此，接受支援總是給人一種難以忍受的脅迫感。假如我剝去自己小心翼翼黏上的外殼，我最親近的人們就會看到實際上的我有多麼糟糕、多麼混亂。假如我尋求幫助，他們也許會意識到自己並不想跟我這樣的人牽扯上關係。

不過，在外表底下，我真心覺得自己是什麼樣的人呢？我到底有什麼糟糕的一面，以至於不值得獲得身而為人最基本的友善對待，就像我希望每個人都會有的那樣？我有什麼要命的特殊之處，以至於我不需要任何休息、補水、滋養或照顧？

我坐在地上自言自語：假如我不再告訴自己，我必須完美才能被愛，那我希望當個什麼樣的人？假如我有能力擴大我對愛的定義，並且把「我」包含在裡面？假如我可以學會在尋求幫助的時候，不覺得那是對自我歸屬感的一個巨大威脅、不怕自己是個可能被拋棄的負擔？

現在我知道自己並非不值得。我就是愛。我被愛著。儘管在此之前，我沒有能力也不願意去承認，但現在我可以看到證據指向這件事實：我是因為真實的我而被愛，並非因為我可以貢獻什麼。

給自己的祝福

這分愛不是關於「做什麼」，而是關於「不做什麼」。

我不是逾期的帳單、未完成的工作報告，或是我反應過度和尖叫的忙碌午後。這些都是我的一部分，但它們不能完整地定義我。我並沒有因為一輩子出色地完成工作而站在台上獲得嘉獎。當我竭盡全力擊退自身的痛苦時，我也不是處在最糟糕的黑暗中。

每次我因表現傑出而得到讚美，或因能力不足而受到懲罰時，我就會把自己的人性需求看成是歸屬感的威脅。有個很明確的訊息在向我訴說：我們不想要你跟我們一樣，我們想要你渺小、完美、好配合、令人喜歡且容易掌控。

甩開這些訊息，是我一生中對於愛所做的最大努力。

無條件且勇敢的自愛，代表當我想要放棄照顧自己的時候，我會專注於當下，像在對待自己珍惜的人事物那樣。

愛惜我自己，就是在提醒著我：我的價值無限大，縱使我的頭腦充滿許多制約，經常述說著相反的意見。

自愛，表示重新找回自己的完整性，包含過去被我批判和感到羞恥的部分。我就等於我的完整性，無關乎我的作為、貢獻、成就、收入或完成了什麼。

我擁有眾多的可能。我的自我涵蓋著許多不同的我。我為每個自我挪出空間，甚至特別注重令我覺得羞愧的部分。

我是一個龐大又與眾不同的人，而且極為英勇地選擇持續面對我的人生。

我是重要的。

我是重要的。

我是重要的。

（摘自《做一個敢說出需求的人》，大好書屋出版）

作者簡介

瑪拉‧格拉策爾（Mara Glatzel）

擁有社工碩士學位，是一位直覺敏銳的生活教練、作家，以及播客「Needy」的主持人。她是一個充滿需求的人，並幫助其他同樣充滿需求的人停止放棄自己，轉而擁抱自己的需求，活出完整的自我。她的超能力是能說出你需要什麼，而當你想知道自己需要什麼時，她會隨時為你提供協助。

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