蔬食
【良油清蔬】烏龍茶油拌野莧菜
文／巧爾 夏季是「莧菜」產期，市場裡阿桑的菜攤上，除了白莧、紅莧外，還有她自己種的野莧菜，很大一把才賣30元。 野莧菜的莖粗大不易入口，我將嫩枝及葉片摘除後清炒、汆燙食用，留下的莖梗能插枝種植。在陽台邊種，不用怎麼費心照顧，野莧菜就活下來，並且還長得很茂盛呢！我猜，就是因為野莧菜的生命力旺盛，才能夠隨意種也長得好！ 通常被冠上「野」字的植物，在一般人心中很容易被輕賤，但野菜生命力強，繁殖力旺盛，不須靠噴灑農藥驅菜蟲，民眾食用時，反而不必擔心農藥殘餘於葉菜裡的問題，豈不更好！ 野莧菜含有豐富的膳食纖維，並富含鐵、鈣、鎂和維生素。雖然野莧的菜葉沒白莧、紅莧的嫩，但經烹調並不會縮水縮得太嚴重。 常見的莧菜料理方式有清炒莧菜、莧菜湯煮，然而我家還有另一種吃法，就是將汆燙過的莧菜拌上烏龍茶油及薑絲，汆燙過的野莧菜已少去了澀味，再添上茶油的潤澤，嘗起來清香又美味。
【記憶的味道】金黃法式吐司
文／美玉 至泰國旅遊，某日早餐用膳，飯店推出限定「法式土司捲」，採現場現訂現做；看到「限定」二字，忍不住嘗鮮心態油然而生。 吃第一口，瞬間，彷彿美食入口；滑、順、香、柔，濃郁口感，打開五感；先生和我對望，吐出一言，只是吐司，怎麼能那麼美味呀！接著問我，只是吐司的簡單食材，再加上簡單配料，就能如此可口。老婆，妳會做嗎？我回應，應該不難吧！回台北研究研究，做給你吃，請耐心等待。 這道樸實的美食，也勾起我兒時的記憶；小時候，父親很重視孩子營養，早餐從不馬虎；記憶中，父親都會為我們準備早餐，其中有一道食物和此美食極相似。 記得父親曾說：「一日之計在於晨」，早餐尤其重要；當初父親營養早餐招牌「饅頭夾蛋」，因我們早起味口不佳，太乾，趕時間吃常噎住；後來，父親改良成另一款，又稱黃金銀絲。 其實，是把饅頭切片，浸溼在蛋液中，放入鍋中微煎；馬上提升口感，美味加倍，於是，在家中不但可立馬吃完，走出門時，口中還有淡淡幸福感之香味！ 回到台北，我透過父親中式「黃金銀絲」記憶，想改良另一款西式食材，實有異曲同工之妙！果不其然，熱騰騰的吐司出爐上桌，和先生一同享用早餐；一片接一片，直到空盤，先生又吐一句，真的不錯吃喲！ 食 材 鮮奶吐司2片、無鹽奶油適量、蜂蜜3匙、開水200c.c.。 作 法 ❶準備一個中淺盤與小碟子。 ❷於盤中放進蜂蜜與開水，拌勻備用。 ❸將2片吐司放入盤中，2片雙面各浸上3秒鐘，再置於小碟上。 ❹取適量的奶油塊放入平底鍋，溫熱融化。 ❺再將已浸蜂蜜汁的吐司放入作法❹平底鍋中，微中火兩面煎烤，待兩面皆呈金黃色淡淡奶油香氣，即可切塊盛盤享用。
【台灣風土好料理】五月 綠豆 古早味綠豆露
文／但漢蓉 5月分是進入炎熱夏季的開始，一碗香甜、冰涼的綠豆湯、粉圓冰是童年的記憶，記得國小時，老師在課堂上發了一把綠豆給同學們種，在方正的小牛奶盒裡鋪上一張紙，淋上一點水分，放學前就已經露出了雪白的芽點，隔了幾天，白胖、強韌的莖已經抽長，甚至其中幾株已經長出了子葉，直挺挺的，彷彿跟著小牛奶盒比高矮似的昂頭挺胸著，展現了旺盛的生命力。 後來還把綠豆苗帶回種在家裡的小花圃裡，開花又結了翠綠的豆莢，待豆莢乾燥、變黑後，又取出一顆顆的綠豆，捧著生生不息的生命力，把玩、滾動著，雀躍歡喜的心情，至今記憶猶新。 綠豆屬性比較偏涼，雖然解毒、降火氣效果好，但是課堂中常常聽到長輩們分享，接連喝了幾天綠豆湯，感覺口不乾、皮膚不癢了，可是到了夜間感覺會咳嗽、甚至流口水，後來發現先把綠豆炒香，不但多了一股穀香古早味，更是消卻了寒涼的感受。 炒綠豆的方法： 先將2米杯綠豆快速洗淨兩遍，溼溼的就放入不鏽鋼鍋或鐵鍋內，蓋上鍋蓋，中、小火煮至冒出水氣，再開蓋均勻的翻炒、待水吸收乾喔！綠豆炒香，有一些微微的爆開就可以關火了，炒的過程大約要10到12分鐘左右，關火利用鍋的餘熱再放一下，冷卻以後就可以裝瓶保存，每次煮綠豆湯的時候就可以加一些增加香氣。 古早味綠豆露 食 材 炒好的綠豆1米杯、綠豆蒜1米杯、水約2500c.c.、黑糖1米杯。 作 法 將炒好的綠豆、綠豆蒜及水放入電鍋裡面，外鍋約1米杯半的水蒸熟、燜軟，再分次放入果汁機裡攪打約1分鐘左右，就是好喝的古早味綠豆露，溫熱的喝，解暑、消除疲勞，冷藏在冰箱後又是不同的風味，濃厚的綠豆沙，也可以加入豆漿或牛奶一同飲用。
義賣蔬食 最好的畢業禮物
【記者王淑芬高雄報導】高雄義守大學觀光餐旅學院廚藝暨美食學學系的大四學生，將家鄉味結合學校習得的廚藝，做成一道道異國蔬食料理，有越式春捲、法式菌菇濃湯等，日前用行動展現愛心，跨域義賣，學生不僅覺得有成就感，佳餚也得到好評。 義大廚藝系學生日前在老師黃啟恩的帶領下，做出一道道異國蔬食料理，印尼沙嗲串、法式菌菇濃湯、原住民竹筒飯和墨西哥捲餅等，在台南的義賣活動中，佳評如潮，同學滿心歡喜。 義大廚藝系學生邱文榆、顧云婷、謝佳明以及來自越南的黎文城、印尼的陳妍秀，組成一支異國廚藝料理義賣團隊。謝佳明是布農族，運用在學校所學的廚藝詮釋原民美食的好滋味，讓竹筒飯風味獨特；黎文城以越式春捲席捲眾人的味蕾，來自印尼的陳妍秀以蔬食結合沙嗲串，民眾大讚風味絕佳。
熱門養生食材 地瓜這樣吃最好
【本報綜合報導】地瓜是熱門的養生食物，屬於根莖類澱粉食物，營養價值很高，且親民的價格，讓它大受喜愛，被視為平民美食。營養師劉怡里表示，地瓜110克只有133大卡，約半碗飯的熱量，膳食纖維含量豐富，有助於血糖穩定、排便順暢，預防心血管疾病、大腸癌發生，更是減肥的好食材。 劉怡里指出，不論黃肉或紅肉地瓜都富含β胡蘿蔔素，紫肉地瓜還多了花青素，抗氧化力強，膳食纖維又很多，屬於低GI食物，可以幫助腸胃道的蠕動，不僅有助穩定血糖，還具有降膽固醇、改善便祕、減重、防癌等多重保健功效。 地瓜營養成分解析 以110克黃肉地瓜為例，富含2.3克膳食纖維、304毫克的鉀，還含有鈣、鎂、維生素A、β-胡蘿蔔素、維生素E等營養素，這些營養成分具有以下作用： 膳食纖維：幫助腸道蠕動，有助於排便，清除腸道毒素，高纖的特性適量食用，助於穩定血糖。 鉀：維持血管維彈性健康，適合血壓高的族群食用，也利消水腫。 鈣、鎂、維生素A、β胡蘿蔔素、維生素E：幫助身體提升免疫力、保眼、抗氧化、預防癌症等皆有幫助。 蒸煮熟後連皮一起吃最營養 地瓜是很好的澱粉，如果腸道健康者，想要吃到最完整營養的地瓜，劉怡里建議，可以清洗乾淨，蒸煮熟後連皮一起吃，也可以食用到完整的植化素，但如果脹氣嚴重或是剛開完腸胃道手術的病人，應循序漸進食用，不要一次吃太多。 圖／FREEPIK 3色地瓜適合不同族群 地瓜種類很多，常見黃肉、紅肉及紫肉地瓜，劉怡里指出，可依照其特別的營養特性，建議適合的族群食用。 黃肉地瓜：黃色果肉，口感綿密，適合蒸煮烤炸。 紅肉地瓜：紅色果肉，口感細軟，味道甘甜，適合煮湯或烤或蒸。 紫肉地瓜：紫色果肉，口感較硬實，適合蒸煮烤。 1、補充元氣的上班族：適合維生素B1很高的「黃地瓜」。 2、用眼過度的3C族群：適合蛋白質和維生素A最高的「紅地瓜」。 3、便祕防癌族群：適合纖維最高和富含花青素的「紫地瓜」。 圖／FREEPIK 食用地瓜6注意事項 1、蒸熟或是烤熟都很健康 2、不選擇泥狀（GI值較高） 3、發芽可以食用，只是營養降低 4、高纖可以當成減重主食 5、110克地瓜等於半碗飯熱量 6、護眼、防癌、助排便
芒果挑選原則 保存方式看這裡
【本報綜合報導】芒果，絕對是台灣夏季最具代表性的水果之一。不管是直接吃，或是做成芒果冰、芒果冰沙，都十分消暑。 不過常有長者告誡，芒果有毒不要太常吃，這是真的嗎？ 在這之前，我們先來了解芒果，根據種類、大小不同，吃起來的口感也不同。台灣每年6、7月是芒果盛產季節，目前在市場上能夠買到的就多達20種，其中比較常見的是土芒果、愛文芒果與金煌芒果。 而芒果體型也有分大、中、小。小型芒果如土芒果；中型芒果有愛文、黑香、夏雪芒果；大型芒果則有凱特、玉文以及金煌芒果。 夏天來上一碗芒果冰，非常消暑。圖／envato 芒果營養價值 那麼，芒果有什麼營養價值呢？ 除了聞起來很香，吃起來酸酸甜甜，營養師余朱青在臉書粉絲頁分享，芒果含豐富的ß-胡蘿蔔素、維生素A、維生素C，吃一顆愛文芒果，就能獲得一整天所需約91%的維生素A，多吃還能幫助腸胃消化。 挑選芒果有3原則。圖／envato 挑選芒果3原則 那麼，要怎麼挑選芒果？可以把握芒果果香、色澤與粒頭3個判斷原則。 聞果香 芒果達到一定熟度就會散發香氣。芒果愈成熟、品質愈好，香味也就愈濃郁。 注意表皮 表皮愈細緻、色澤愈紅潤，品質和風味也就愈佳。新鮮芒果的表皮，通常會有薄薄的白色果粉，經過觸摸會掉粉，果粉愈多，代表愈新鮮。 果型飽滿 芒果頭尾飽滿，形狀略圓，類似雞蛋的形狀較佳。 芒果要放在陰涼處保存。圖／envato 芒果保存方式 至於芒果要如何保存？很多人買來水果都會往冰箱放，但芒果這類熱帶水果，最好的保存方式就是放在室溫陰涼處，因為冰箱的溫度會讓芒果凍傷，加速變質。 想要延長保存時間，最好是先判斷芒果的熟度，如果芒果還偏綠，就放室溫保存，等綠色果皮全部褪掉後再食用。如果芒果已經熟透了，那就放在冰箱，但最好在2天內食用完畢。 芒果果皮產生斑點或黑褐色，並不代表不能吃了，如果有輕微受損，只需要切除受損部位即可。除非芒果已經明顯的腐敗、變色變味就不宜吃下肚。 傳說芒果有毒，其實是芒果樹的汁液可能造成皮膚過敏，果肉本身沒有問題。圖／envato 芒果有毒不能常吃？ 回到一開始說的，芒果有毒嗎？其實，芒果樹屬於漆樹科類植物，芒果外皮如果沾到果樹的汁液裡漆酚致敏成份，皮膚敏感的人接觸到，容易感染接觸性皮膚炎。 而芒果本身是不帶毒性的，除了少數特殊體質的人，才會一吃到芒果就全身發癢，否則果肉本身是沒有什麼問題。 只要在吃芒果前先用清水將表皮洗淨，或用刀具削皮，就能減少皮膚接觸到果皮，減少過敏發生機會。 另外，坊間也流傳破布子可以解芒果毒，實際上是破布子的果實有鎮咳、整腸之效，而非解芒果毒。不過破布子不能生食，需要加工後才能食用。 文章來源：芒果怎麼挑才好吃？教你「挑選3原則」鮮甜多汁＋最佳保存1時機
外食者要吃得健康 5種營養素不可缺
【本報綜合報導】近年來，台灣外食蔬食族群的比例逐漸提升，根據經濟部的統計，台灣人口約有13%為蔬食者，而且有年輕化的趨勢。因此，許多餐廳、餐飲業紛紛投入蔬食的行列。 不過營養師提醒，蔬食者常常缺乏特定的營養素，加上外食口味重，有些菜色是加工製品，所以要補足5大營養素，才能夠吃得健康。 蛋白質是人體重要營養素之一。圖／Pexels 蔬食外食者容易缺乏的5大營養素 台北慈濟醫院營養科營養師陳韋伶指出，飲食中最讓人擔心的就是高油、高鹽、高糖的料理，容易對身體造成代謝負擔風險。此外，蔬食者選擇較少，容易缺乏營養。 她點出了蔬食外食者容易缺乏的5大類營養素： 蛋白質 蛋白質是身體所需要重要營養素之一，蔬食外食者要透過多樣化的植物性蛋白質來補充。建議可多吃黃豆、毛豆、豆漿、紅豆、鷹嘴豆、皇帝豆等及其製品。如果沒能夠攝取富含蛋白質的食物，很容易有蛋白質缺乏的問題。 鐵質 由於植物性鐵質不如動物性鐵質容易被人體吸收，所以建議蔬食外食者可以挑選紅豆、豆類、堅果，深綠色蔬菜例如：紅莧菜、山芹菜、紅鳳菜等這些富含鐵質的蔬果。同時飯後攝取維生素C較高的水果，例如芭樂、奇異果，就能夠提高鐵質吸收率達到6倍之多。 維生素B12 維生素B12也是人體必需，也是蔬食者經常攝取不足的營養素。所以建議可以選擇含維生素B12的營養補充品或是B群來補充。 鈣質 鈣質，是維持骨骼健康的必要元素，其實不只蔬食者會缺乏，葷食者也要注意鈣質的攝取。大多數的鈣質都來自於乳製品，所以建議蔬食者可以多多攝取高鈣質的製品，例如小方豆干、黑豆干、豆干絲以及板豆腐等。 維生素D 天然食物中，蔬食者可以選擇日曬過的蕈菇類，以及蛋、乳品類，並配合每天晒太陽15-20分鐘來獲取維生素D。 蔬食外食者建議避免素魚素肉等加工製品。圖／聯合報 避開重口味加工類食品 陳韋伶表示，好吃的重口味料理，通常都添加了高油、高糖的調味料，不知不覺會加重身體的負擔，因此建議外食族可以選擇用煮、蒸、烤料理為主，不但能保留食材本身的營養價值，同時選擇新鮮、天然的食材，最重要的，要能夠富含上述5種營養素的食物。 此外，最好是避開加工類的食品，像是素魚、素肉、炸麵筋、炸麵輪等等。 蔬食能帶來健康，並減少對環境的衝擊。圖／Pexels 蔬食健康減少對環境衝擊 蔬食好處多，陳韋伶表示，蔬食食材幾乎都含不飽和脂肪和膽固醇，可以幫助控制體重、降低血壓和血脂，減少心血管疾病以及罹患慢性病的機率。 蔬食也是適合各個年齡層的均衡飲食方式，加上畜牧業是溫室氣體排放的主要來源之一，所以，蔬食也能盡一份心力，減少對環境的衝擊。 文章來源：吃素外食族易缺乏「5大營養素」營養師教你點餐「配菜這樣選」才對
食材發芽怎麼辦 營養師來解答
【本報台北訊】許多人都曾遇過食材放過久，導致蔬果發芽的情況，然而發芽食材隱藏著食物中毒風險，恐導致嘔吐、噁心、腹瀉等症狀。對此，營養師建議，採買食材時適量即可，最好趁新鮮食用完畢，若無法一次吃完請妥當保存，才不會造成食物中毒。 常煮飯的人都曾遇過食物發芽情況，丟掉擔心浪費食材、吃掉也怕食物中毒，營養師吳映澄在臉書指出，若食用馬鈴薯、花生及地瓜等食材發芽的症狀。 馬鈴薯發芽易中毒 花生發霉害肝臟 吳映澄表示，馬鈴薯是常見發芽食物之一，發芽的馬鈴薯會於芽眼的周圍和外皮，產生高濃度的「茄鹼」（Solanine），屬於發芽植物自我保護機制下產生的生物鹼，容易造成食物中毒。 馬鈴薯一旦發芽就不要再食用，即使切除發芽部位、加熱煮熟仍無法破壞毒素，有中毒風險。 攝取過量茄鹼可能會導致急性中毒，輕微症狀包括嘴巴發麻、咽喉灼燒、噁心、嘔吐、腹痛、腹瀉等症狀；嚴重者甚至因心臟衰竭、呼吸中樞麻痺而死亡。 吳映澄建議，將馬鈴薯放置低溫、無陽光直射處，可有效防止發芽，例如賣場有些商家會在馬鈴薯上遮布避光，這就是一種保存方法。 吳映澄指出，花生也是常見的發芽食物之一，不過花生發芽與發霉不同，發芽的花生無毒反而營養更高，但發霉的花生則不能食用，容易感染致癌的黃麴毒素，其毒性會影響肝臟，可能使肝臟硬化甚至導致肝癌。 發霉的花生不能食用，容易感染致癌的黃麴毒素。圖／資料照片 這些食物發芽口感差 地瓜、薑、紅蘿蔔等食材都是容易發芽的食物，雖然不會產生有毒物質，但發芽過程會消耗掉水分及營養物質，吃起來口感會變差，並降低食材的營養價值。 另外，若食材放久發生腐爛情況，還是不要食用，她呼籲，民眾食材不要一次採買太多，趁新鮮食用完畢，若無法一次吃完，請妥當保存，才不會造成食物中毒的情況。 文章來源：馬鈴薯、花生、地瓜⋯發芽還能吃嗎？營養師點名「這1種」最危險 營養師提醒，食材要趁新鮮食用完畢，若無法一次吃完，請妥當保存，才不會造成食物中毒的情況。圖／Unsplash
【真菌毒素】食物長黴菌 不吃為妙
文／本報綜合報導 一聽到黴菌，大家可能不其然地腦中浮現那些灰白的霉斑、綠黑的霉點和絨毛。再美味的食物，只要長出有害的黴菌，相信一定沒人敢吃它。這些微生物屬於真菌類，在周圍環境中無處不在，黴菌容易長在溫暖而潮溼的地方，一旦發現食物長了黴菌，通常就是變質的徵兆。然而，我們未必會留意到食物已經發霉，有時候還可能吃了受黴菌汙染的食物而不自知。 黴菌是否都有害 大自然中的黴菌有些是無害的，有些甚至是有益的，不過，也有些黴菌具有危險性。有害的黴菌可能造成感染，對免疫力較弱的人，例如慢性疾病或癌症患者尤其危險，有些黴菌還可能產生黴菌毒素（mycotoxins）。黴菌毒素對人體容易造成急性或長期的健康為害，例如黃麴毒素會引發急性肝臟受損，最廣為人知的是可能導致肝癌。 然而，有些黴菌在食物中是有益的，例如起司、豆腐乳的獨特味道和質感，便是拜黴菌所賜。雖然黴菌並非全部都有害，但黴菌通常會造成食物變質或影響食物整體的品質，發霉的食物最令人擔心的是在於黴菌是否會產生黴菌毒素。一般來說，產生黴菌毒素的黴菌主要存在於穀物和堅果農作物，也有些食品因保存不當而形成黴菌毒素，但單憑肉眼觀察很難知道是否有毒。 有些黴菌在食物中是有益的，例如起司、豆腐乳的獨特味道和質感，便是拜黴菌所賜。圖／123RF 發霉可吃不可吃 雖然黴菌能分解有機物，在自然界中發揮重要的作用，但在食物中產生的有毒物質，可能會帶來健康風險。例如麵包上常見的毛茸茸斑點，就是黴菌所造成。黴菌是真菌的一種，在生活環境中經常可見，有的黴菌長在食物表面，有的黴菌卻藏在食物內部分泌毒素，而這些毒素並不會消失，雖然有時肉眼看不見，卻能危害健康。 為確保食物安全，除了那些在製造過程中用來發酵的黴菌，若發現食物長了黴菌便該應丟棄。就算去除食物表面上肉眼可見的黴菌，也不足以保證食物安全，因為菌絲可能已經侵入食物深層，黴菌的有毒物質經常藏在菌絲中，有時毒素甚至已蔓延到整個食物。此外，變質的食物除了有黴菌，通常也與病菌有關。 毒素易危害健康 人類暴露在黴菌的危害經常被忽視，由於黴菌會產生黴菌毒素，這些毒素還可能會導致過敏或其他的健康問題。例如黃麴毒素是一種由麴菌產生的黴菌毒素，它與全球28%的肝癌有關。此外，黴菌毒素中毒也容易被誤診，與黴菌有關的健康問題，最常見的症狀是慢性疲勞和腦霧等，因為它與其他疾病症狀很相似，這使得診斷變得困難。另一個被誤診的原因是，黴菌毒素中毒的症狀可能與某些病症相似。 加工食品中的黴菌汙染也可能帶來一些健康風險，尤其是當黴菌孢子在空氣中傳播時，長期接觸黴菌還可能導致腦部發炎，嚴重則影響認知功能和焦慮等心理健康問題。再者，黴菌及其毒素會破壞腸道微生物群，打亂菌群的平衡，使腸道免疫力和營養吸收作用降低，這種失衡甚至會影響整體健康。 乾果在乾燥時，不僅會增加天然糖含量，也可能產生黴菌毒素，尤其是在原料受到汙染的情況。圖／123RF 4種易發霉食物 夏季即將到來，潮溼悶熱，加上梅雨、午後雷陣雨，家裡的食物特別容易發霉。由於黴菌屬於真菌類，在生活環境中無處不在，廚房最可能成為黴菌及其副產品的滋生地，所以必須妥善處理食材，才能兼顧食安健康。通常食物表面明顯可以看見黴菌，就表示已受到汙染，但也些食品已經受到黴菌汙染，卻不容易被發現，甚至含有看不見的毒素。以下幾種是常見的容易被黴菌汙染的食物。 ● 咖啡 某些人每天必喝的香濃咖啡，如果咖啡豆來源不新鮮，很可能藏著令人隱憂的黴菌。咖啡豆產於熱帶農場，每個生產步驟都面臨黴菌的威脅，例如潮溼的加工環境、裝在麻袋裡長途運送、甚至烘焙過程，都會讓咖啡豆受到黴菌汙染。研究顯示，有許多咖啡豆可能含有赭麴毒素A，而這種黴菌與潛在的癌症和腎臟損傷風險有關，由於它耐酸和高溫，較難從已受汙染的產品中去除。 ● 堅果和花生 堅果和花生雖然富含營養，但也可能隱藏看不見的黃麴毒素。據一項研究發現，黃麴毒素在堅果和花生產品中普遍存在，這項研究發現，開心果、花生和混合堅果的黃麴毒素平均含量很高，甚至超出安全範圍。專家建議，預防誤食含有黴菌毒素的花生和堅果，購買時要檢查是否有發霉或變質的跡象，並將堅果放在密封的容器，且存放在陰涼的地方或冷凍。 ● 玉米 玉米是人類糧食和動物飼料的重要來源，它也容易受到黴菌的侵害，玉米的黴菌黃麴毒素會對食物鏈造成嚴重的健康危害。這些黴菌毒素不怕高溫和加工，動物吃了受黴菌汙染的玉米後，毒素也會在動物體內組織中累積。研究顯示，給動物飼餵受黃麴毒素汙染的飼料，其免疫系統可能會受到損害，甚至死亡。因此，建議選擇新鮮有機玉米，以降低黴菌毒素的風險。 ● 乾果 乾果因為香甜的口感和營養價值，極受人們的喜愛，但也要注意黴菌毒素的危害。由於這些水果在乾燥過程中，不僅會增加其天然糖的含量，也可能因此產生黴菌毒素，尤其是當原料已受到汙染的情況。有調查報告發現，乾果中因為保存不當而產生的黴菌毒素問題，以葡萄乾、杏子和蔓越莓等較為普遍。 日常生活中，若要降低接觸到黴菌的風險，應該妥善儲存食物，食用前仔細檢查食物是否發霉，並遵循安全的食用規則。
樂逛蔬食文化節 鄭浩均讚顛覆傳統
【記者張哲郢台北報導】中華職棒中信兄弟投手鄭浩均，今天現身在世貿中心一館舉辦的2024國際蔬食文化節，不只球迷上前合照、簽名來者不拒，他逛完更是滿載而歸，直言蔬食文化節「顛覆我對蔬食展的認知」。 鄭浩均是運動圈有名的長期茹素運動員，他從國中吃素持續至今，他回憶，以前剛茹素從早餐開始，雖然偶爾會被誘惑，但他茹素半年後發現身體狀況有所改變，包括恢復以及疲勞程度，都比以前還好，讓他對素食產生興趣，並一路吃素到今天。 出於對動物的愛戴轉吃素，鄭浩均說：「我們人類身為食物鏈頂端，有很多選擇跟方式；其他生物也有選擇權利，要尊重每個生命，這是我堅持吃素的力量。」 鄭浩均（右）十分享受蔬食文化節帶來的氛圍。圖／人間社記者黃華安 過去鄭浩均也曾參加過蔬食活動，他透露，之前的經驗會讓他想到合成肉，但他並不喜歡，這次以活動大使身分來到蔬食文化節，他一現身就成為全場焦點，排隊要簽名的球迷絡繹不絕，他也不忘四處參觀蔬食文化節攤位。 實際逛展後，鄭浩均大讚：「顛覆我對蔬食展的認知。」他分享看展過程中，有芝麻、花生這類很貼近他生活的食物，也有植物性蛋白這類可以讓選手替代動物性蛋白攝取，現場還有健身器材可供體驗。 蔬食文化節豐富的內容，超越鄭浩均（右）想像。圖／人間社記者黃華安 鄭浩均自認自己對素食有一番研究，諮詢過營養師，也曾在大學接觸營養學，以前大家會對運動員吃素有疑慮，研究後發現有很多可以透過吃素代替吃葷的食物，隨著這幾年台灣素食文化愈來愈流行，以前大家不會吃的東西如藜麥毛豆、鷹嘴豆這類食物，現在變得更普遍。 去年12月剛動完手肘韌帶置換手術，鄭浩均表示，或許跟吃素有關，許多學長分享術後碰到的傷痛，自己都沒碰到，反而恢復進度超過預期，超前1到1個半月，預計有望下個月按部就班有系統化的強度訓練，期待能早日回到球場。 鄭浩均（中）現身蔬食文化節。圖／人間社記者周倫
