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【經驗分享】多管齊下不失眠
文／吳一忠 現今不少人飽受失眠之苦，導致精神萎靡、氣色不好，整天呵欠連連，讓人產生抑鬱情緒，影響身體健康，箇中滋味如人飲水。 我平時生活規律，煩惱不過日落，謹記「兒孫自有兒孫福，莫為兒孫做馬牛」的訓示，心無罣礙，自然沒有這方面的困擾。唯一困擾的是，若過中午喝了咖啡或茶，當晚就無法入睡。不想靠藥物治療，深怕上癮，只好從日常生活習慣改變，少碰含咖啡因的飲料。 俗話說「戶樞不蠹，流水不腐」為了養成良好習慣，我早上絕不賴床，以免愈睡愈累；午後陽光溫和不炙熱，騎鐵馬出門運動，悠然享受田野風光，還可補充維生素D，一兩個小時下來，筋骨鬆弛汗溼衣裳，沖個舒服的澡，備感全身暢快。 天雨不方便出門，就在家做重訓，視當時的體能舉啞鈴、拉彈力繩、仰臥起坐、伏地挺身，或邊看電視做甩手功消耗體力。疲累感有助於入睡，但睡前不宜從事激烈運動，以免精神更加亢奮。 晚餐盡量提早進食，不吃宵夜、節制水分，避免腹脹頻尿影響睡眠。準時上床，讓生理時鐘穩定，時間一到自然產生睏倦感。若尚無睡意，看些枯燥的書或數息靜心，呼吸變得穩定悠長，不多久眼皮即往下拉，迅速進入「睡眠三昧定」。 自身的習氣容易解決，環境的吵雜很難避免，我淺眠難深睡，周遭發出細微聲響，很容易就會被吵醒。為了解決外界的噪音，安裝隔音設備阻絕聲浪，再購買舒適溫暖的寢具，有了合宜的睡眠環境，配合規律的作息和適度的運動，從此不再「目啁晶晶到天光」了。
【尊重孩子】最好的工作
文／吳芳枝 兒子四、五歲時，一天到晚提著小工具箱，到處敲敲打打、釘釘子。到了七、八歲，開始用樂高積木組合各種建築模型，創作一座座高塔和機器人，唯妙唯肖。念高中時，他運用各種素材，如黏土，塑造教堂和寺廟，參加迷你建築模型比賽，展現對建築的熱愛。 聯考時，兒子想讀建築系，老爸希望他讀資訊管理。奶奶在旁附和：「憨孫，挑磚砌牆很辛苦，乖，聽爸爸的話。」畢業後，因為興趣不符，兒子在銀行、電腦、資訊業短暫任職，不停轉換跑道，從「職場快閃族」變成「永遠的新人」。台灣有一句諺語：「一年換二十四個頭家」，結果一事無成，讓我很頭疼，老爸很生氣。 兒子心裡一直無法忘懷的夢想，希望往建築方面發展。但隔行如隔山，他毅然決然辭職，到職訓中心學習建築方面第二專長，充電再出發。經過一整年的專業訓練，透過考試取得證照，將職涯規畫好，立下里程碑，終於峰迴路轉，走在通往理想的路上。 沒有建築的實務經驗，他先到親戚的建設公司上班，希望能多學點東西。領有工地主任證照的他，從最基本的巡視工地、監工做起，還有工地事務、勞安、法規等都是工作內容，腳踏實地的從基層開始學習。工作很辛苦，遇到灌漿時，整天在烈日下監工，晒成黑木炭似的，整個人又黑又瘦，惹得奶奶不捨抱怨：「在銀行吹冷氣，多舒服，幹嘛這麼辛苦？」 人各有志，調整好心態，才能找到可以發揮的工作。兒子在辦公室吹冷氣如坐牢，喜歡晒太陽流汗。了解自己的興趣和志向，選擇合適的職場，從工作中自我鍛鍊，得到成就感和價值。 如今兒子在建築業二十年的歷練，獲得業界的肯定和讚譽，他覺得擁有的是世上最好的工作，可以發揮才能的就是最佳職位，對社會有貢獻，就是有意義的工作。因為清楚自己的方向，把握機會走出自己的路，盡全力向前進，才能開創新局。 職業不分貴賤，每個人的志向不同，了解自己的能力和人格特質，在職場上自我成長，路也就愈寬廣，而能成就更好的自己。
【美食連結】母親與蠶豆酥
文／王瑞琪 有一種零食，以前我並不覺得好吃，但這兩年卻狂熱地愛上那味道。我知道它的熱量不低，對我這「三高」病人並不好，可是我就是想吃，特別在我思念母親的時候。那種零食並不罕見，叫「蠶豆酥」。 小時候家裡經濟情況勉強能算鄉村裡的小康，飲食能營養充足已經不錯了，很少有機會吃零食。 我還記得小學畢業之前，心目中最好吃的零食是森永牛奶糖，不過那是喜慶日子才有的，很久很久才能吃到一次；其次就是家附近池塘邊的雜草叢中偶爾長出來的野果，黑黑的、小小顆的，又酸又甜，長大以後我才知道那野果好像叫做龍葵，我去台東工作那一年，都聽當地人叫它「黑甜仔」。 零食是什麼概念？在我的童年，它就是這樣的存在。然而有一天，我的母親非常難得地跟父親出遊，回家時帶了一包褐色的東西，對苦等父母歸來的我們說：「你們不是最喜歡吃蠶豆酥嗎？」我和弟妹們面面相覷，沒有人接腔。誰喜歡了？聽都沒聽過好嗎？！ 沒牛奶糖，我們失望地睡覺去。 那包蠶豆酥最後到哪裡去了，沒有人知道。我到了四十幾歲，自己也是兩個青少年的媽媽時，某一天才恍然大悟：什麼「你們愛吃的」，根本是媽媽愛吃的！她不好意思說自己愛吃蠶豆酥，便「假借」小孩的名義說我們愛吃，對吧？天上的媽媽？現在你可以說實話了。 想想自己真是不孝，這麼多年連媽媽喜歡吃什麼都不知道。媽媽是傳統的家庭主婦，從來都把子女的喜好、丈夫的喜好放在前面，連想吃的一小包零食都不好意思說是自己要吃的……我真恨自己懂事得太晚了，等我知道其實媽媽很愛吃蠶豆酥時，她的牙口已經不行了。 鄭重聲明，這不是一篇蠶豆酥的業配文（假如寫業配文你能寫到哭我也服了你！）；只是我為自己喜歡吃這款零嘴找到的最冠冕堂皇的理由。
【防不勝防】媽媽接到 詐騙電話……
文／May 詐騙集團無時無刻以各種方式展開攻勢，相信大部分的人都有接過類似的電話，我最常接到的就是佯稱中華電信、健保局、某銀行信貸部門等。媒體常有反詐騙的宣傳，可偏偏就還是有人被騙。我總覺得不可思議，怎麼會有人真的相信那些謊言呢？直到我媽媽接到詐騙電話…… 某日中午，我正準備從辦公室外出覓食，手機突然響起。「怎麼辦，妳小妹打電話回家，哭說欠人家錢，現在被追債。她的手機被別人拿走了……」媽媽接到這通電話心急如焚，亂了分寸，擔憂討債公司會對小妹不利。媽媽顫抖著撥通我的手機，告訴我小妹落入討債集團手中的事，不斷問我現在怎麼辦才好？ 我先安撫媽媽慌亂緊張的情緒，說：「小妹是個規矩的上班族，賺十塊存八塊，不可能去跟地下錢莊借錢。而且最近小妹也沒有什麼異樣，媽媽一定是接到詐騙電話了。」我當即打通了小妹的手機，她笑著說：「太抬舉我了，我哪有本事跟地下錢莊借錢。」小妹也立刻打電話回家報平安，讓驚嚇過度的媽媽安心。 後來媽媽說，因為來電者的聲音跟小妹幾乎一模一樣，來電者又說沒收了她的手機，一時手足無措，只好趕緊打給我求救。我能體諒媽媽當時的驚慌，也終於了解為什麼有很多人會上鉤，成為詐騙集團口中的肥肉。 電視裡偶爾仍不時傳來被騙幾百萬、幾千萬的新聞，我從難以置信，到驚訝他們利用人性弱點的高明手段，真的是防不勝防。衷心期望大家都能提高警覺，詐騙手法推陳出新，不可不慎。
【夫妻關係】好命婆的貼身看護
文／伍華英 M的體態及精神一直維持良好，偶爾運動後喊腰疼，隔天又生龍活虎。我驚訝她恢復得如此之快，她笑稱：「因為家裡有個『密醫』──我老公。」 C先生是個孝子，照顧九十多歲的父親不遺餘力，累積多年就醫陪病的經驗，學工程的他竟練就「視病給藥」的本事，家裡隨時有急症備用藥。 M晚上難入眠，C就遞半顆助眠劑給她；M偶爾偏頭痛，C就剝一小顆鎮熱解痛錠讓她吞服；甚至當M身體微感不適，C也能立刻判讀是發炎現象，馬上要M吃個消炎藥。長久以來，M除了固定上醫院拿降血壓藥以外，身上無名的小毛病幾乎都是C先生「治癒」的，「密醫」的稱號果然貼切。 我羨慕M有個貼身看護，她卻略有微詞。「我老公飲食都講求清淡，說這樣才健康，可是我都吃不下去。」 C先生一手打理家中烹煮大事，M也常自稱是「好命婆」，只是，很有養生概念的C先生總是做些蒸煮汆燙的低油低鹽料理，目的也是想為兩人的健康把關，這可讓熱愛炸物、甜食、焗烤的M每餐都吃得面有難色，又不敢在先生面前挑剔，只好偶爾與姐妹淘們相約出門打打牙祭，或者趁C先生不在家時己加菜解饞。 雖然有時會被逮到而遭碎念一番，C先生對M的悉心呵護，還是令我們這些得天天下廚伺候家中老爺的婆媽們稱羨不已。
【溫暖人間】救人助人好醫生
文／吳芳枝 二十多年前，我們和王醫師同一天搬來新社區，比鄰而居。王醫師從軍醫退役後，選擇在新社區開業，當時是社區第一家診所。 他親切友善、視病如親，對老人家噓寒問暖，居民深深感受他愛人如己的溫暖。他的醫療專業更得到居民的信任，從此大家成了好鄰居兼家庭醫師。 一次閒聊中，他說由於家境清寒，聯考雖考上第一志願，因家裡負擔不起昂貴的學費，只能選讀公費的國防醫學院。因而在行醫生涯中，特別關懷經濟弱勢家庭，對貧苦孩子的生存挑戰，他都能感同身受，除了免掛號費，還設立獎學金，只要拿孩子的成績單就可領取獎學金。有許多家庭得到他的醫療和照顧，對他的感謝和感激，可想而知。 印象最深是有一次大地震，社區一棟大樓倒塌，他日以繼夜投入救災工作，在醫護站照顧傷患，發揮「人飢己飢，人溺己溺」的大愛精神，讓人敬佩。 社區距離大型醫院較遠，他告訴居民，若半夜身體不舒服，不要忍到天亮，可以叫他起來急診。有一次，看到老太太不良於行，一跛一跛吃力地步入診間，他立即起身攙扶，告訴老太太，只要打電話，他會親自到府看診。 從醫數十年，他樂於助人救人，每一則故事都充滿感動，讓悲苦的人改善生活環境，像人間菩薩。他是我們的好鄰居，大家都尊敬、喜歡他。
【活動訊息】讓孩子好好成長
父母期望孩子成龍成鳳，但過多的指導、介入與管教，反而傳遞了焦慮、失望與不信任，會讓孩子感覺挫敗，限縮了成長空間。父母探索自己的內心狀態、溝通方式與代間傳遞的訊息，有助於親子互動與孩子成長。 泰山文化基金會「真愛家庭」講座，歡迎關心孩子的您上線聆聽。本系列活動免費，需事先報名。 2023中區「真愛家庭」 線上講座─親職系列 時間：112年12月2日（六） 上午9：00～11：00 講題：孩子，總會如我們想的 那樣成長 講師：張榮斌（臨床心理師） 報名網址：www.taisun.org.tw 請事先下載GoogleMeet 洽詢：02-25017722
【珍惜情緣】不老的青春
文／伍華英 四十年前的老同事相約聚餐，六十歲的我最年輕，得負責開車接送七十和八十多歲的兩位前輩。她們倆不約而同穿著紅豔豔的衣著，最年長的淑姐還刻意染黑頭髮，戴頂酷炫的遮陽帽和太陽眼鏡。她說，詐騙集團專找白髮皤皤的老人下手，所以她得裝年輕。 開了兩次刀，氣色調養得不錯的玲是本次聚會的召集人，我們說她就像桶箍，讓我們不致離散。「施怎麼沒來？」「她要照顧行動不便的另一半。」「桃呢？」「她今天不舒服。」「楊呢？」「他有失智現象，女兒將他送到日照中心。」當玲一一答覆大家的提問，每一個理由都讓我們的心一直往下沉。原來，隨著時光流逝，朋友想隨時見面並不是那麼容易的事，真所謂「見一次，少一次」了！ 卿和我年紀相當，聽聞她在疫情三年中多了兩個內外孫，我也趕快點開手機內我那年僅六個月的孫女照片獻寶。兩人從少女、少婦結緣，經過調職、遷移，多年後重逢都晉升為阿媽，儘管我倆的輩分已然升級，在這些前輩眼中，我們依然是最幼齒的小妹。 席間，大家各自發言，多聚焦在日常養生與就醫經驗上，最年長卻又不顯老的淑姐則是大家請益的主要人物。想到家母與淑姐同年卻早仙逝，沒有福分讓我多盡孝道，真有無限感慨。 一向裝扮前衛的蘭刷著長睫毛，留著俏麗的鮑伯頭，我直誇好看，她也毫不掩飾地說：「是假髮，我就是愛漂亮啦！」 大家驚歎之餘，便順勢轉移話題，熱烈討論起如何購買假髮，以減少染髮的危害，又能讓自己更具時尚感。我只是聽聽，沒想到淑姐立刻湊到蘭的身邊仔細詢問購買細節，看來下次聚會時，她可能就會戴著假髮出席了。 到了午寐時刻，大家的生理時鐘頻頻催促，無法像年輕時再去續攤，只好早早離開餐廳。當時感覺不太盡興，不過，誠如玲在群組留言「看得出大家都顯出歲月的滄桑，但相聚的幾個時辰彷彿又回到昔日歡樂的氛圍中……」只要把感動和歡笑放進心中，彼此祝福、各自保重，四十年的情緣還真夠大家咀嚼回味的。
【生活練習題】享受運動 慢又何妨
文／袁葦（職能治療師） 我是「阿慢」姨，今年五十五歲。從小就不愛運動的我，過了更年期，就整個凸腹腿細的大嬸模樣。成年的子女擔心我三高、肌少症，成天逼我去運動。 同齡的朋友揪爬山的固定爬山、跑馬拉松的半馬跑完跑全馬、每日飯後跳廣場舞、假日騎腳踏車等……我多半看著他們成群結隊，就在沙發上滑手機滑掉時間了，心中OS：「那有什麼好玩？」 還不都是因為童年的憨慢回憶：拉單槓撞到頭、三步上籃手腳打結，躲避球沒五分鐘就到外場罰站了、大隊接力更是只有候補或當啦啦隊拍手的份，也無怪討人厭的同學們，左一聲「阿慢」、右一聲「阿慢」叫到老。 那怎麼辦，健康還是很重要啊！子女偷偷幫我在附近的健身房辦了會員，逼我去上什麼有氧舞蹈課、槓鈴課、飛輪健身車……其實我從小看人家跳舞、溜冰也是很羨慕啦，所以就選了一堂熱力勁舞課，老師看起來很有活力，上起課來應該很開心。反正我的目標只是跟著音樂節拍快速動一動，流汗；反正同學互相不認識，老師又不打分數，也不需要比賽，對吧？ 這位熱舞老師很有人氣，來參加的學員把教室擠得滿滿的，學員之間差不多只有一隻手臂長的間隔，我想我一定會撞到別人。我知道自己的缺點，特別選了一個看得到老師全身的位置，以免速度快時，動作跟不上。一堂課有四段音樂，每段音樂約十五分鐘，一段比一段速度快。 我在第二段就已經手腳不聽話慢半拍了。唉，到第三段的時候，我看著老師、同學的快速動作已經目不暇給了，哪還管得到手、腳、頭、胸到底是上下左右前後擺動、還是左下右上前前後後？是恰恰？還是倫巴？ 在音樂的暄嘩聲與手忙腳亂中，左後方有人拍我了，皺著眉頭用眼神示意我往前一點。人這麼多，往前就看不到老師示範了啊，我一個火氣上來就回頭應了她：「不然我和妳換位置，要不要，妳又不要！」聲音也愈來愈大。 我連續上了兩次這個熱舞班，都有人不耐煩的叫我往前。花同樣的錢，我阿慢姨動作慢，她們手腳俐落的人，自己不會往後喔。想來就氣，我從小被欺負的不夠喔。 後來在女生更衣室，有一位也來運動的職能治療師，過來和我聊天，說：「莫生氣，運動目標在開心健康。」 她說她就是在幫忙像我們這種動作慢的人啦。她知道我的心情，還有運動能力上的艱苦，也知道我可能是因為動作慢半拍，整體動作正在往右前方移動時，我還在原地或倒退，所以影響到後面的同學。 她建議我，一開始到健身房可先從動作簡單、重覆性高，節奏慢的運動開始練習，如重訓、跑步機等。團體課呢，可以選擇有自己一席之地且每個動作都會停五個呼吸的「基礎瑜伽」。 上需要動作協調的團體課時（舞蹈課），可以站在教室最後面的角落，跟著前面同學的動作，雖然不見得看得到老師的標準動作，但起碼可以拿兩、三個跟得上節奏的同學當榜樣，參考的標的更多。也因為站在最後角落，就可避免其他的人際困擾。 治療師也鼓勵我，動作協調是一直到老都可以練習的。 她讓我想起了小時候體育課也有成功的經驗呀，跳繩由分解動作慢慢由不會跳到可以跳二○○～三○○下，我也可以維持平衡，踢毽子連續十五分鐘。我動作慢，但慢慢練習也是可以的。 對！只要不跟別人比速度，我一樣可以慢得很開心，慢得心跳飆到一五○，享受一個人的運動！後來，我就在教室的後方看所有的同學舞得香汗淋漓。就算我在動作上看起來慌張，但也能扭得放心，心無罣礙啦！
【戲迷影思】《寬鬆世代又怎樣：INTERNATIONAL》 笑著鬧著 世代間就相互理解了
文／朱珩瑄 日片《寬鬆世代又怎樣：INTERNATIONAL》源於日本知名編劇宮藤官九郎2016年日劇作品《寬鬆世代又怎樣》，內容探討2002年日本實行教育改革，減少課時，周休二日，出生於1987年的孩子於2003年進入高中，剛好成為第一代「寬鬆世代」，他們如何在現實的社會中求生，逗趣的對白與爭執，引發共鳴與討論。 十八世紀的法國哲學家盧梭在他的著作《愛彌兒：論教育》一書中說，「人的教育在他出生的時候就開始了，在他不會說話和聽別人說話以前，他已經就受到教育了。」人們帶著父母給予的DNA來到人間，接受教育熏習，展現出的樣態，便是教育的成果。 只能拚命掙扎求生 日片《寬鬆世代又怎樣：INTERNATIONAL》源於日本知名編劇宮藤官九郎二○一六年四月播出的日劇作品《寬鬆世代又怎樣》，內容探討二○○二年日本實行教育改革，減少課時，周休二日，出生於一九八七年的孩子於二○○三年進入高中，剛好成為第一代「寬鬆世代」，如今這群年屆二十九歲的寬鬆第一代坂間（岡田將生飾）、山路（松坂桃李飾）和道上（柳樂優彌飾），如何運用所學在社會求生存，如何看待處事方式更加寬鬆的職場新人山岸（仲野太賀飾），逗趣的對白與爭執，引起觀眾強烈共鳴。 此劇陣容除了宮藤官九郎和前述四位男星外，還包括金獎導演水田伸生、個性派女星安藤櫻和吉田鋼太郎，個個演技精湛，也為此劇贏得第八十九屆日劇學院獎最佳男配角、最佳劇本，以及第四屆CONFiDENCE日劇大獎最佳男主角、最佳男配角、最佳劇本。 由於受到熱捧，二○一七年夏天再播出特別篇《寬鬆世代又怎樣：純米吟釀純情篇》和網路配信劇《是山岸又怎樣》，今年以原班卡司完成續作電影《寬鬆世代又怎樣：INTERNATIONAL》，進一步描述這群其實不知自己的夢想為何，只求考上「能上」的大學、找到「可能拿到內定」工作的寬鬆第一代。他們在大學畢業後遇上就業冰河期，才剛進入公司又遭逢三一一大地震，明明大環境不佳又被周遭長輩評價為「沒有野心」、「毫無競爭意識」、「缺乏協調能力」，最後來到三十六歲，面向四十歲的關口，在工作環境改革、新冠疫情、遠距工作、多樣性與全球化等新的浪潮下，只能拚命掙扎求生，過著一點也不「寬鬆」的日子。 展現不同世代心聲 理想的教育希望給予人們知識，也給予價值觀和品德，是打破貧窮和社會不平等的關鍵，為個人和社會帶來希望和機會。同時引導我們理解和尊重不同文化、背景和觀點。 然而，大環境的快速變化常會使得理想一點一點的崩塌，上一代不滿下一代。這部作品的成功，宮藤官九郎的劇本功不可沒，明明是探討教育與世代差異的嚴肅議題，在他的生花妙筆中，讓演員們笑著鬧著，不同世代的心聲流淌而出，不僅產出優質喜劇，觀影的大家也就相互理解了。誠如男星岡田將生所說：「故事中潛藏了很多日常生活中會發生的問題，應該會引起許多的觀眾共鳴，但最重要的是宮藤先生的劇本太過有趣。」 或許，看完這齣戲，會刺激我們思考，為什麼現在的年輕人變得「享受當下」，對於職位的好與壞沒有特別感覺，工作態度是「給多少錢，做多少事」？為什麼比起有飯吃，他們更加重視展現個人創意與尊嚴？為什麼許多人的生存觀偏向「悲觀」，認為下一代在未來不見得真能幸福，因此，決定不婚不生？ 面對這些問題，如能從年輕人所受的教育與大環境變化角度思考，先丟開無法認同的心情，客觀地同理，或許年輕一代也能漸漸減少仇視長者的風氣，彼此相互地支持。
