做到6要點邁向更好的自己

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文／施琪嘉（具有醫療背景的心理治療師） 2023-03-25

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自我整合，包括與內在和大自然對話，拋開現實的價值觀。圖／Pexels

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整合，第一個就是要理解自己的身體，可通過足療等被動活動來理解。圖／Pexels

完成了自我整合之後，我們對失去重要的人、重要的事物，都會有更大的承受能力。圖／Pexels

養成靜坐冥想的習慣，你會感覺到還有另外一個自己。圖／Pexels

文／施琪嘉（具有醫療背景的心理治療師）

自我整合，是一個身心健全者邁向更好自己的必經之路。某些天賦異稟的哲學家、數學家、物理學家，不需要跟這個世界、跟人打交道，也能夠完成自我整合。但是我們大部分的人只有在跟人接觸的過程中，在和別人的互相投射和映照中，才能逐漸認識自己，達成內外統一。那麼該如何做呢？

如何與更好的自己融合成一體？融合成一體，實際上是整合的意思。所以，一個人要整合的話，要做到以下幾點。

❶抓住理解身體信號

人的身體能量和心理能量確實是雙向流動的。所以，當身體向我們傳遞訊息時，我們當然就要去理解，並且對這個訊息做出積極回應。

有的人老是頭疼，有的人老是胃疼，有的人老是得皮膚病。現在醫療條件好了，大家一旦發現身體出現不正常狀況就會去醫院。其實，我們的身體出現狀況，並非一定就是有了生理疾病。

內在小孩的養成，源自出生後最早期的記憶，那個時候我們還不具有語言能力。於是就靠身體記錄我們最深的和最原初的記憶。所以說身體的反應，既是帶有某種意義的，也是帶有某種能量的。

有個人患有香港腳多年，怎麼都治不好。他發現自己有個習慣，即一緊張就會抓腳。很多年以後，突然有一天，他明白了，這其實跟他父親有關係。他早期被父親排斥，甚至被拋棄，父親很早就離開他和媽媽並和別人重組了家庭，他小時候一直非常渴望被父親看見。直到五十歲以後，他才把持續多年的症狀和他父親的關係連結起來，結果腳上的病徵痊癒消失了。

這個例子告訴我們，要去了解身體以及理解身體傳遞的訊息。

有一位心理學家，他的父親在五十歲的時候死於腎癌，那時候這位心理學家大概二十多歲。在他五十歲那年，有一次出去玩的時候忽然夢見了父親，他已經很多年沒有夢見父親了，於是他就趕快去醫院做了身體檢查。為什麼夢到父親就要去做身體檢查？

因為他很多年沒有夢見父親，而他父親是得腎癌而死的。他作為心理學家，對身心信號有所了解，所以他抓住了這個信號。這次檢查果然發現他的腎臟存在早期病變。所以你可以看到他透過一個夢就聯想到了自己的身體可能出了狀況。因為他父親也是在五十歲的時候身體出了問題，所以他到了五十歲的時候潛意識是警覺的。

我們透過這兩個例子可以了解到，當人的身體出現病變的時候，身體也會發出信號給大腦，用夢的形式將這個身體信號傳遞出去。可見人的身體能量和心理能量確實是雙向流動的。所以，當身體向我們傳遞訊息時，我們當然就要去理解，並且對這個訊息做出積極回應。

所以整合，第一個就是要理解自己的身體，通過一些按摩、足療等被動的活動，或者打坐、冥想等這一類的主動活動，又或者一些健身鍛鍊，呵護身體、探索身體，這是整合的前提，非常重要。

❷拋開現實的價值觀

很多人的注意力集中在現實之中，也就是說，基本上他只在意買了多少間房子、賺了多少錢、換了哪一款的車子、自己升官了嗎等等。他非常在意自己的現實，並且在現實中和他人比較。一個人的自我整合需要和自己或者和內在的自己進行對話。和內在的自己對話這件事，其實和你的金錢、社會地位、現實狀況等關係不是特別大。

我們也可以看到，有的人學術很厲害，可能也有很多賺錢的機會，但是他完全不感興趣，他感興趣的是讀書、冥想、和大自然對話等。你會覺得他是「仙人」，在他身上感覺不到世俗的味道，這種人很難得。

❸學習探索內在世界

我們有時候到山裡去，發現有些人是受了創傷而跑去療傷的。因為創傷躲進深山當然可以理解；在遭受創傷後，現實對他來說太殘酷了，所以他向內去探索。也有的人覺得他在現實中得到的已經足夠了，因而改變他的興趣，轉向自己內部探索。和自己的內在對話，其實是滿有意思的。

❹騰出時間靜坐冥想

這種辦法簡單易行，你可以每天空出半小時到一小時的時間，找一個安靜、溫度適宜、不受打擾的地方，用自己最舒適的姿勢靜靜地坐下就可以練習了。當你逐漸習慣了這個過程之後，你會感覺到還有另外一個你，他是屬於內在的，可能跟大自然有特別多的連結，可能和宇宙也有很多連結，可能他在你的心中早就存在，可能他就是你的內在小孩，所以你可以聽到來自內心的召喚。不過，在剛開始練習冥想時最好尋找專業指導。

可能整合到最後，我們要戰勝和要理解的是一個內在的自己。到底你是一個什麼樣的人？你有什麼樣的經歷？這些過往的經歷對你有什麼影響？你還有哪些潛能沒被挖掘出來？是不是在你的潛意識中還存在沒有被發現的創造力？

❺注意夢傳遞的訊息

如果一個人對自己感興趣，他有什麼辦法能進入自己的內心呢？第一個是要關注自己的身體；第二個是關注過往的經歷，這些經歷可能會影響他一輩子；第三個是關注內在的自己，透過冥想等的引介理解另一個自己；第四個就是關注自己的夢。

夢是一筆財富。我們可以簡單地認為我們有兩個大腦，一個大腦是白天工作的，另一個大腦是晚上工作的。晚上工作的大腦原型就是夢的語言。所以我們如果能記住一個夢，就會覺得對它非常不熟悉，因為它的語言體系和我們正常情況下的完全不一樣。

可是如果你經常做夢、記錄夢、分析夢，就會逐漸明白，其實它的語言是有規律的，是你可以理解的。所以記錄、分析、孵化、重視自己的夢，就不會錯過你自己特有的財富。

❻為己尋找良師益友

一般來說，我們的鏡子是父母，有的時候父母是面好的鏡子，能夠照出一個好的自己，就像艾瑞克森（Erik H Erikson）所說：「孩子在父母注視自己的喜悅眼光中看到自己。」如果你的父母不是面好的鏡子，你就需要在你的生活中去找這樣的一個人：這個人能夠陪著你，能夠理解你，能夠懂你。如果你在人生中有這樣的運氣，遇到了這種朋友的話，你就不要錯過，他可能就會變成你終生的陪伴和指引。

要達到一個人的自我整合，需要的可能不只一個因素。某些天賦異稟的哲學家、數學家、物理學家，不需要跟這個世界、跟人打交道，也能夠完成自我整合。但是我們大部分的人只有在跟人接觸的過程中，在和別人的互相投射和映照中，才能逐漸認識自己，達成內外統一。

當然，選擇和什麼樣的人在一起非常重要，這一點也是要特別注意的。

成熟人格

可承受生命之重

一個完成自我整合的人是趨於完美的，是自信的，他對自我的接納程度，對世界友好和信任的態度，以及他的獨立人格，都是超乎常人的。你可以看到，一個人自我整合的程度跟他的物質條件幾乎一點關係都沒有，它只和自我價值感有關係。

完成了自我整合之後，我們對失去重要的人、重要的事物，都會有更大的承受能力，我們有能力去哀悼他們。譬如：父母的去世、孩子長大了要離開我們，又或者是一段好的關係破裂或喪失。這些悲傷的事情對於一個完成自我的人來說，就沒有那麼難以忍受。他看透自然規律，能夠和過去告別，能夠把一些人和事內化到自己內心中。

摘自《療癒你的內在小孩：心理醫師陪你跟自己和解的成長課》，境好出版

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