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醫藥
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午睡30分鐘內 不易昏沉
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THE MERIT TIMES
本報台北訊
2023-06-29
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【本報台北訊】睡眠對於健康很重要,有些人晚上沒睡好,會想以午睡來補眠,不過專家表示,午睡要控制在半小時內醒來才不會昏沉,也不致於影響夜間睡眠。失眠造成的健康風險,包括肥胖、高血壓、糖尿病、冠心病、中風及精神病等等。根據美國的統計,全美有三分之一的成年人,每日睡眠少於理想的七小時。台灣二○二二年的統計,每五個人就有一個人自認睡眠時間及品質不理想。睡眠的時間與品質同樣重要,而品質由各個睡眠階段決定。每天晚上的睡眠看似一覺到天亮,其實分為幾個九十分鐘的循環。每個循環包括四個階段,前面二個階段算是淺眠,其間肌肉放鬆,體溫下降,心跳及呼吸速率下降,人也有打盹的感覺。第三階段,又稱為沉睡期,眼皮及肌肉完全放鬆,身體專注在修復骨骼、器官及其他組織,強化免疫,處理並鞏固記憶。睡眠最後階段稱為快速動眼期,它沒有第三階段那麼深眠,這個階段是我們最容易做夢,而且被認為與學習、記憶貯存、情緒調適相關。專家表示,如果午睡超過九十分鐘,可能包括深層睡眠,但是難以進入快速動眼期,因而醒來容易頭暈腦脹,思考不敏銳。所以若是晚上沒睡好或是體力不好的人,午睡二十至三十分鐘可以讓身體消除疲勞,改善反應及認知能力,以應對接下來的工作。
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