【心靈能量】慈悲有益身心療癒

THE MERIT TIMES

文／本報綜合報導 2023-08-13

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透過觀想、專注力與感官覺知等技巧的引導，可以協助一個人開發慈悲的能力。圖／123RF

慈悲心也與情商（EQ）有關係，因為慈悲能讓人感覺更快樂、平靜，身體也就更健康。圖／123RF

文／本報綜合報導

慈悲（Compassion）是人類天性之一，這不僅是普世道德，更是全球各宗教的核心信念。據近代心理學研究顯示，慈悲善良的心態，對心理和身體健康都有益處。慈悲心也與情商（EQ）有關係，因為慈悲和平的心境，能讓人感覺更快樂、自信、情緒穩定，因此身體也就更健康。

慈悲心是什麼

慈悲心可以表現關愛的行為，不論宗教或心理學都相信，慈悲是天生的本能。據《牛津英語詞典》對慈悲（Compassion）的定義：「對他人痛苦或不幸的同情、憂慮與關切。」慈悲具體而言究竟是什麼？從心理學上的描述通常包括：同情、關心、關切、同理心、善待、溫暖，或者如西方宗教所說的「愛」。

有些心理專家將慈悲描述為「共患難」，這意味著與他人同擔苦難。此外，慈悲在佛教的定義是：與樂拔苦，以佛教而言，每個人的內心本來都是明淨無瑕的，具有純淨、智慧與慈悲。換言之，慈悲意味著對他人的苦難存有不忍之心，並以寬容善良的心接納一切，尊重並體諒每個人的優勢和弱點。以慈悲心表達對他人的關懷，可以為社會帶來和諧與共榮。

慈悲有何好處

英國臨床心理學教授保羅‧吉伯（Paul Gilbert）表示，人人都具有慈悲的動機和能力，他所創建的「慈悲重點治療」，採用演化心理學的觀點，認為演化的大腦，提供了利他、依附與歸屬行為的基礎。因此，人具有的慈悲動機和能力與生理基礎緊密相連。

他歸納出慈悲心（Compassionate Mind）有具6大特性，包括：對自己和他人的關懷；對自己和他人的受苦，能開放並即刻地關注；對受苦具情感上的同感（sympathy）；對痛苦的感覺具有耐受性；具同理（empathy）能力；保持正向關懷所需的不批判。

他認為，透過觀想、專注力與感官覺知等技巧的引導，可以協助一個人開發慈悲能力，慈悲心能有效促進發展「歸屬與撫慰」系統。此外，吉伯也援引神經生理研究中所發展出來的「情緒調節系統」，包括：以「威脅與自我保護」為重點的系統，讓人尋求安全。其相應的情緒為生氣、焦慮和厭惡，體內相關神經傳導則為血清素。

以「動機」而言，慈悲能給人愉快的驅動力，啟動追求並保有所需的多巴胺。以「歸屬」為中心的系統，給人安全感、幸福感，並獲得腦內啡、催產素。其中歸屬系統能讓我們與他人產生依附連結、歸屬行為，並具有撫慰功效，調節威脅與動機系統。此外，慈悲所建立的正向情緒經驗，特別是歸屬感與滿足感，能提升內在的慈悲力，化為滋養的療癒能量。

以慈悲提升幸福感

據專門研究自我慈悲（self-compassion）的心理學家克莉絲汀‧聶夫（Kristin Neff）指出，長期對他人表現慈悲的人，並不一定能對自己慈悲，缺乏自我慈悲則容易自我批判，大腦也會經常出現消極、指責、謾罵等負面聲音，久而久之，就會內化自我成為一位失敗者，並討厭自己與他人。

反之，聶夫發現擁有自我慈悲的人，通常能發自內心欣賞自己，面對負評時能夠保護自我不陷入情緒低谷，認同並且相信自己的能力。因此，平時多練習自我慈悲，當遇到負面情緒時，才能無條件地接納全部的自己，包含身心靈的部分。「自我慈悲」簡單說，就是對自己多一點慈悲與關懷，因為這樣可以讓你提升幸福感與生活動力。

練習自我慈悲

聶夫提出自我慈悲有3個要素，第一「善待自己與理解自己」，能在面臨痛苦時保持寬容和理解，而非忽視痛苦或自我批評，了解世間萬事的無常，不會因為沒有達到心中的理想而怨懟。

二是「人性共通與孤立感」，當我們處於低落的情緒時，會感覺被孤立，但要永遠記得自己並不孤單，凡是人都必須面對苦難，苦難是人類的共同經驗。

三是「正念與過度評判」，自我慈悲其實與「正念冥想」相輔相成，正念指的是能以一種開放、不評判的心態去觀察自己的思想與感受，而非試圖壓抑或過度誇大。

練習正念冥想對建立自我慈悲的習慣有幫助，每天留幾分鐘的時間與自己相處，有助於維持心靈的平衡。聶夫還提供幾個練習自我慈悲的方法，例如，每天寫日記，以自我慈悲的視角處理當天面臨的困難；或是把自己當作最親密的朋友，詢問自己會用什麼方式面對挫折。放下自我批判，試著對自己更友好一點，聶夫表示，如果真想要激勵自己，愛會比恐懼更有力量。

停止自我批判

《憤怒療癒力》的作者伯納‧高登（Bernard Golden）提到，自我慈悲是能夠幫助我們平靜，以及感受到愛的能量的方法。這世界上有太多的批評與負能量，而且多半是流於情緒，沒有任何益處。因此，唯有衷心面對與支持自我，克服情緒，慈悲才會與自己的內心連結。

他建議，先與「自我批判爭辯」，當你發現自己不夠成熟，就要立刻的終止這念頭，停止負面的情緒不斷在內心產生，以降低內心受傷的可能性。另外，就是「找到自我價值」，要看見自己的特色與亮點，讓自己充滿自信，就更容易走出負面情緒的創傷。

唯有善待自己，進而善待他人，並培養「自我慈悲」的習慣，重新讓大腦建立良好的情緒對應模式，以真誠和善意，打造健康幸福快樂的人生。

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