【照見虛實】鏡像效應潛移默化

THE MERIT TIMES

文／本報綜合報導 2023-10-08

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人的行為大部分取決於自我認知，而這種認知主要是透過與他人的社會互動形成的。圖／123RF

每個人都應該愛自己，更要認同自己，如此必定能夠在生活中創造奇蹟。圖／123RF

在家庭環境中對孩子不斷鼓勵，鏡像效應的結果是孩子相信自己是個優秀的人，且變得更自信。圖／123RF

就如同在鏡子中看到自己的形象，從他人對自己的判斷和評價，由這面「鏡子」發展出自我意識。圖／123RF

文／本報綜合報導

說到鏡子，除了在日常生活中作為整理儀容之用途，大家可能耳熟能詳唐太宗和魏徵的故事，《舊唐書‧魏徵列傳》載：「以銅為鏡，可以正衣冠；以古為鏡，可以知興替；以人為鏡，可以明得失。」而西方心理學也有以鏡子為比喻的理論，稱之為「鏡像效應」。

「鏡中自我」（looking glass self）是由查爾斯‧庫利（Charles Horton Cooley）所提出，他認為每個人對他人都是一面鏡子，人的行為大部分取決於自我認知，而這種認知主要是透過與他人的社會互動形成的，他人對自己的評價、態度等等，都是反映自我的一面「鏡子」，人可以透過這面「鏡子」認識自己。

鏡中自我概念理論

庫利認為，人的自我意識是在與他人的互動過程中，透過想像他人對自己的評價而獲得。個人與他人的交往中，首先會想像自己在他人眼中的形象如何；其次想像他人對自己的形象如何評價；最後根據他人對自己的評價形成自我觀感。就如同在鏡子中看到自己的形象，從他人對自己的判斷和評價，由這面「鏡子」發展出自我意識。

這也就是說，人的性格不是遺傳而來的本能，而是在社會互動的過程中逐步學習、形成的社會產物。「鏡中自我」的概念包含以下3點：

1.目的：主要是在解釋個體如何從一個生物個體，轉變成為一個社會人格。

2.強調「社會鏡子」：即個人想像別人對自己是如何觀察，並加以判斷的一種想像。

3.理論內涵：從別人對自己的態度與行為，以及想像別人對自己的看法，來獲得自我的概念。

其理論亦可分為3個部分：

1.呈現（presentation）：對別人眼裡的自我形象的想像。

2.想像的判斷（identification）：想像與判斷呈現出來的結果。

3.主觀的解釋（subjective interpretation）：依自我的認知，反複判斷出的結果。

鏡子練習療癒自己

不論人生中遭遇哪種挫折，能幫助你重新站起的關鍵，就是你自己！心靈作家露易絲‧賀（Louise L. Hay）在《每天愛自己》書中表示，透過「想法」便能改變自己。她說，鏡子練習一開始並不容易，最難說出口的話是對自己說：「露易絲，我愛妳。」她做了許多練習，並且堅持下來，她慶幸自己做到了，因為鏡子練習讓她的人生脫胎換骨。

有一天，她看著鏡子對自己說：「我很美，而且每個人都喜歡我。」當然，一開始連自己都不相信，但她對自己很有耐心，很快就不再難以啟齒了。甚至，不管走到哪裡，都對自己說：「我很美，而且每個人都喜歡我。」這讓她臉上露出了笑容。大家所給的回應也讓她很驚訝，每個人都很友善，她體驗到一個奇蹟，一個愛自己的奇蹟。

鏡像效應是社會化的結果，一個人來到世間必須經過社會化，在社會生活實踐中透過與他人、群體及社會之間的互動，從而成為符合社會角色的人。這也意味著社會中的群體或他人，對個體的自我評估具有重要的影響。例如，在家庭環境中，對孩子不斷進行鼓勵，鏡像效應的結果，孩子相信自己是個優秀的人，因此變得自信，反之，如果家庭成員不斷批判孩子，容易造成孩子沒自信。

個體認知多重角度

如上述所言，「鏡中我」就是他人對自己作評價與判斷時所形成的自我概念。但個體只會對重要的「鏡子」做出反應，每個人都會自我評估「鏡子」是否重要，如果個人對「鏡子」呈現的評價不認同，並不會產生影響。因此個人對「鏡子」反饋的結果，各有自己的解讀。比如，同樣的反饋給不同的人，會發現每個人的解讀都不一樣，因此對「鏡像效應」也有不同的認知和作用。

在面對鏡像效應時，要如何成為更好的自己呢？首先要有正確的自我概念，站在全方位定點照鏡子，因為在同一面鏡子前，所站的方位不同，鏡中的我就可能不一樣。其次是變換角色照鏡子，看看鏡中我是否會發生變化，也就是說，不要只站在一個角度照鏡子，要以不同的樣貌去照鏡子，從各個層面看到自我的真實面貌，從而形成正確的自我概念。

練習和鏡子對話

每個人都應該愛自己，更要認同自己，如此必定能夠在生活中創造奇蹟。照鏡子，凝視自己的眼睛，並對自己說：「你很棒！」每當你看到自己鏡中的影像，都要給自己正面的訊息。不論你是什麼樣子，用愛接納全部的自己，沒有任何條件。因此，千萬別小看鏡子，當你開始練習和鏡子對話，可能帶來許多意想不到的好處。

心想事成告別煩憂

每天照著鏡子塑造出「理想的自己」，並說出內心的夢想，告訴自己「一定做得到！」久而久之，這想法也會默默進入潛意識，藉由不斷地激勵自己、增強信心，除了能帶來好心情，更可以夢想成真。此外，還可以把煩惱的心情對著鏡子宣洩出來，因為可以完全不用顧慮，想說什麼就說什麼，盡情暢所欲言，將內心壓抑的情感全部傾出，才不會壓抑太久悶出病來。

同時也可以好好整理思緒，因為是跟自己對話，不用擔心有人批評、不耐煩或敷衍你，即使思緒混亂、雜亂無章也無所謂，重要的是整理的過程、邏輯的思考，等到一切逐漸明確、有條理，便能知道自己真正的想法與理念。

更重要的是，還可以訓練臉部表情肌肉，因放鬆變得更自然亮麗。原因是與鏡子對話時，能夠清楚看見自己的表情，不論喜怒哀樂都自然流露，對著鏡子，找出屬於自己的最佳表情，必定能夠更有自信和魅力。

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