【記者王淑芬高雄報導】「在忙碌的補習和學校課業間奔波，我好像愈來愈不快樂！」「我好想成為一個快樂的人！」不少青少年在課業及家庭管教因素下變得不快樂，如何改變讓自己不憂愁呢？專家建議先列出一張「快樂清單」，探索興趣及培養好情緒，立定目標、關懷學習。

青少年在繁重的課業壓力下，常常忙到沒有多餘的時間關懷周遭的人事，唯一片段的時間多沉迷於電動、手遊中。不少人在網路上留言表示不快樂、詢問如何讓自己變得快樂？

高雄市衛生局社區心衛中心主任蘇淑芳今(4/16)日指出，今年1至3月大約有自學校轉到心衛中心18歲以下待輔導的青少年個案逾200件，中心會指派關懷員協助，了解及鼓勵孩子如何走出陰霾，正向面對生活及課業壓力。

網路充斥「我不想一直做著不喜歡且讓我不快樂的事！」、「我要如何讓自己過得更快樂！」等留言。蘇淑芳說，在資訊爆炸的時代，生活變得快速、便利，青少年的生活被塞得很滿，她鼓勵青少年在面臨壓力和挑戰時，要追求屬於生活的快樂和自我實現，不僅在學業上取得成功，更要讓自己成為快樂的人。

她說，快樂不一定要翻山越嶺才能找到，建議拿出白紙試著列出「快樂清單」，從日常中的人、事、時、地與物來幫助自己細看生活中簡單的快樂。

首先是「探索興趣培養好情緒」，無論是藝術、音樂、運動還是科學，找到自己喜歡的事物，並且盡情地投入其中。其次是「訂定目標提供動力」，建議不斷追求自己的夢想和目標，積極面對挑戰，從失敗中學習，培養正面心態，努力自我實現。第三是，「彼此關懷有效學習」，與家人、朋友和師長建立好的人際關係，彼此支持和理解，接納自己的不完美，也勇於表達自己的想法和意見，打造獨特風格，快樂做自己。

圖／Unsplash

蘇淑芳說，快樂潛伏在生活中，建議青少年朋友停下腳步好好感受生活中的小確幸；特別是快樂存在心中的正向經驗與感受，便能成為自我療癒的能量，鼓勵打開心扉去感受周邊的美好事物與創造快樂的泉源，幸福就身邊！

高雄市衛生局有定期舉辦「幸福捕手」活動，帶領親子手作工藝，也有能擴大生活圈，結交更多好朋友等。