【生活練習題】享受運動慢又何妨

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文／袁葦（職能治療師） 2023-04-25

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圖／123RF

文／袁葦（職能治療師）

我是「阿慢」姨，今年五十五歲。從小就不愛運動的我，過了更年期，就整個凸腹腿細的大嬸模樣。成年的子女擔心我三高、肌少症，成天逼我去運動。

同齡的朋友揪爬山的固定爬山、跑馬拉松的半馬跑完跑全馬、每日飯後跳廣場舞、假日騎腳踏車等……我多半看著他們成群結隊，就在沙發上滑手機滑掉時間了，心中OS：「那有什麼好玩？」

還不都是因為童年的憨慢回憶：拉單槓撞到頭、三步上籃手腳打結，躲避球沒五分鐘就到外場罰站了、大隊接力更是只有候補或當啦啦隊拍手的份，也無怪討人厭的同學們，左一聲「阿慢」、右一聲「阿慢」叫到老。

那怎麼辦，健康還是很重要啊！子女偷偷幫我在附近的健身房辦了會員，逼我去上什麼有氧舞蹈課、槓鈴課、飛輪健身車……其實我從小看人家跳舞、溜冰也是很羨慕啦，所以就選了一堂熱力勁舞課，老師看起來很有活力，上起課來應該很開心。反正我的目標只是跟著音樂節拍快速動一動，流汗；反正同學互相不認識，老師又不打分數，也不需要比賽，對吧？

這位熱舞老師很有人氣，來參加的學員把教室擠得滿滿的，學員之間差不多只有一隻手臂長的間隔，我想我一定會撞到別人。我知道自己的缺點，特別選了一個看得到老師全身的位置，以免速度快時，動作跟不上。一堂課有四段音樂，每段音樂約十五分鐘，一段比一段速度快。

我在第二段就已經手腳不聽話慢半拍了。唉，到第三段的時候，我看著老師、同學的快速動作已經目不暇給了，哪還管得到手、腳、頭、胸到底是上下左右前後擺動、還是左下右上前前後後？是恰恰？還是倫巴？

在音樂的暄嘩聲與手忙腳亂中，左後方有人拍我了，皺著眉頭用眼神示意我往前一點。人這麼多，往前就看不到老師示範了啊，我一個火氣上來就回頭應了她：「不然我和妳換位置，要不要，妳又不要！」聲音也愈來愈大。

我連續上了兩次這個熱舞班，都有人不耐煩的叫我往前。花同樣的錢，我阿慢姨動作慢，她們手腳俐落的人，自己不會往後喔。想來就氣，我從小被欺負的不夠喔。

後來在女生更衣室，有一位也來運動的職能治療師，過來和我聊天，說：「莫生氣，運動目標在開心健康。」

她說她就是在幫忙像我們這種動作慢的人啦。她知道我的心情，還有運動能力上的艱苦，也知道我可能是因為動作慢半拍，整體動作正在往右前方移動時，我還在原地或倒退，所以影響到後面的同學。

她建議我，一開始到健身房可先從動作簡單、重覆性高，節奏慢的運動開始練習，如重訓、跑步機等。團體課呢，可以選擇有自己一席之地且每個動作都會停五個呼吸的「基礎瑜伽」。

上需要動作協調的團體課時（舞蹈課），可以站在教室最後面的角落，跟著前面同學的動作，雖然不見得看得到老師的標準動作，但起碼可以拿兩、三個跟得上節奏的同學當榜樣，參考的標的更多。也因為站在最後角落，就可避免其他的人際困擾。

治療師也鼓勵我，動作協調是一直到老都可以練習的。

她讓我想起了小時候體育課也有成功的經驗呀，跳繩由分解動作慢慢由不會跳到可以跳二○○～三○○下，我也可以維持平衡，踢毽子連續十五分鐘。我動作慢，但慢慢練習也是可以的。

對！只要不跟別人比速度，我一樣可以慢得很開心，慢得心跳飆到一五○，享受一個人的運動！後來，我就在教室的後方看所有的同學舞得香汗淋漓。就算我在動作上看起來慌張，但也能扭得放心，心無罣礙啦！

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