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保護膝關節 骨科醫教你穿對鞋
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【記者陳玲芳台北報導】2012年戴大為從成大骨科到新化分院開設骨科門診,免去老人奔波市區就醫之苦,並且著重加強衛教、宣導正確膝關節保養及治療方式,希望可以造福山區老人「膝」望無窮。今年4月出版《退化性關節炎診治照護全書》,強調對膝關節退化患者或是想預防膝關節退化民眾來說,「選對鞋子」也很重要。
戴大為強調,鞋子與膝關節健康息息相關,民眾若穿著合適、舒服的鞋子,膝關節比較不會痠痛,全身也會放鬆。
如何選一雙對膝關節較好的鞋子?戴大為歸納出5個原則提供大家參考:
1. 鞋底至少1公分
鞋底若太薄,除了腳感不佳之外,也會有相當大的安全隱患,例如走路踩到釘子等。因此,選擇鞋底至少1 公分的鞋子,不僅更舒適,也更安全。
2. 鞋底前後高度一致
若鞋底後方(鞋跟)較高,會讓膝蓋受力不均,有增加膝關節負擔的風險。因此,建議挑選鞋底前後方高度差不多的鞋子,讓膝蓋受力更加均勻。
3. 彈性佳
除了鞋底高度外,彈性也是挑選重點。彈性差的鞋子,如硬底鞋或是軟芭蕾舞鞋,容易讓腳的動作不自然,增加膝關節負擔。因此,建議選擇慢跑鞋、氣墊鞋等彈性較佳的鞋子,讓腳的動作更加自然流暢。
4. 選輕一點
穿輕的鞋子走路比較輕鬆自然,腳步才不會在地上「拖」行。
5. 特殊需求
例如扁平足或高弓足等,建議選擇針對專門需求的鞋子,以更有效地保護膝關節。也可考慮使用鞋墊等輔助用具,以減少膝關節負擔。
圖為示意圖。圖/FREEPIK
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