元宵高熱量吃4顆得爬整棟101

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本報台北訊 2023-02-02

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【本報台北訊】每年農曆正月十五日為元宵節，依照習俗都要吃上一碗元宵，象徵團圓、圓滿，不過元宵、湯圓隱藏高脂、高糖、高熱量，像是四顆甜元宵的熱量相當於一碗白飯，需要爬整棟一○一大樓才能消耗，國健署提醒，可掌握「少量吃、替換吃、聰明吃」技巧，就能開心吃並維持健康。

市售的元宵、湯圓皆使用糯米製成，湯圓為糯米粉與水混合後揉製而成，起初以無餡的紅白小湯圓為主，日後則衍生出包餡湯圓；元宵則是先將內餡分切後，再搖晃沾裹糯米粉，因此外觀會呈現不規則狀，但不論元宵或是湯圓，一不小心攝取過多就會造成熱量超標。

國健署社區健康組長羅素英表示，四顆甜元宵或五顆鹹湯圓的熱量，就相當於一碗白飯，需慢走（四公里／小時）十五小時，或爬二千零八十三階的樓梯、相當於整棟一○一大樓，才能消耗所攝取的熱量；此外紅白小湯圓熱量也不低，攝取二十顆也相當於半碗白飯熱量，亦不可小覷。

羅素英表示，不管鹹甜湯圓或元宵，所暗藏的熱量都很高，且飽足感較低，一不小心就會攝取過多的熱量，建議一次以二十顆小湯圓或是二顆元宵攝取為限，其份量大約為半碗飯的熱量。

羅素英指出，糯米粉屬於澱粉類，因此攝取元宵、湯圓時，要記得減少白飯份量，即可避免攝取過多的碳水化合物；烹煮上也能增加巧思降低攝取熱量，例如無包餡的小湯圓以玫瑰茶、無糖綠茶或無糖豆漿等取代濃糖水，包餡甜湯圓以滾水煮熟後食用，鹹湯圓則建議於湯頭中加入大白菜、菇類、蘿蔔等蔬菜熬煮，增加纖維量也襯托出好味道。

國健署長吳昭軍呼籲，民眾品嘗元宵或湯圓請掌握「少量吃、替換吃、聰明吃」的技巧，並把握元宵節相約親朋好友外出健走、賞花燈，藉由散步或運動，促進腸胃蠕動與消化，享受美食也能與健康平衡。

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