對抗慢性發炎釋放壓力睡眠足

THE MERIT TIMES

記者陳玲芳台北報導 2023-02-08

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足夠運動量，可減少慢性發炎反應帶來的危害。圖／Pexels

【記者陳玲芳台北報導】明明有睡飽，卻還是異常疲勞；常感覺身體不舒服，但找不出明確病因；青春痘長滿臉，擦什麼保養品都沒用，聯安預防醫學機構聯安診所健康管理中心主任洪育忠醫師提醒，可能是身體一直處在「亞健康」狀態，慢性發炎而不自知；他提示5大要點，教你定期清空「發炎垃圾桶」、養出強大體質。

洪育忠表示，除了年老體衰，不少慢性病，都跟發炎有關。還有動脈硬化、各式腫瘤，「發炎」也扮演了舉足輕重的角色。以腫瘤為例，發炎會產生過多「自由基」並損害DNA，如果身體未能及時、適度地修復，就可能會使DNA產生癌變，導致腫瘤發生。

注意飲食汙染

培養容忍額度

臨床上有些發炎相關指標，如鐵蛋白、高敏度C反應蛋白、氧化壓力分析等，即可初步評估身體是否有發炎的狀況；可惜的是，仍無法直接找出是身體哪個特定部位發炎。所以，臨床上會搭配患者症狀進行評估。

洪育忠也強調，在日常生活中，要避免發炎擴大的危害，如何培養容忍身體發炎的「額度」更為重要。

洪育忠把身體容忍發炎的程度，形容成一個「垃圾桶」，若平常就裝滿垃圾，那麼隨便丟一點東西進去，垃圾桶便會「滿出來」，也很容易因為某種特定藥物或環境影響，成為「壓垮駱駝的最後一根稻草」，導致發炎反應大爆發。

因此，他建議要定期「清空垃圾桶」，使身體有足夠的空間，才能得以容忍發炎反應發生。

洪育忠特別提示5項日常生活中可執行的要點，以提高身體發炎的「容忍值」：

1.小心飲食危害：飲食容易造成多種發炎反應。應注意少煙燻、燒烤、油炸等容易產生大量自由基的料理方式，也應盡量減少精緻、加工食品、小麥製品。

2.注意環境汙染：空汙可能是隱性發炎因子，除了可以用空氣清淨機改善空氣品質外，外出活動也要注意細懸浮微粒PM2.5濃度是否過高。

3.減少壓力：壓力會釋放壓力荷爾蒙、影響免疫系統，使我們更容易生病、感染，間接或直接地影響身體運作。

4.充足睡眠與足夠運動量：可減少慢性發炎反應帶來的危害，並增加自身抗發炎的能力。

5.增加抗發炎能力：可多攝取抗氧化食物，如南瓜、藍莓、葡萄籽等食物。

不追求零發炎

應增加耐受度

洪育忠提醒，身體不可能完全沒有發炎狀況，如果免疫系統完全處在溫室，遇到問題時便容易產生異常反應，反被免疫風暴摧毀；如2003年的SARS疫情，便是免疫系統對於未知病毒的異常反應。他強調，身體無需追求「零發炎」，而是要增加自身忍受發炎的「耐受度」。

另外，我們也該信賴自身的免疫系統，多數情況下，身體的免疫系統，會自行處理掉大多數問題。所以，只要維持良好生活習慣，適時清空發炎反應垃圾桶，便能確保免疫系統正常運作，培養出抗發炎能力的強大體質。

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