有氧適能強化骨骼 3招助學童愛運動

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本報台北訊 2023-04-20

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【本報台北訊】小時候過重的人有七成長大依然胖，據調查發現，國小學童超過一半以上運動的時間不夠。國健署建議兒童運動三妙招，包括有氧適能、強度漸進、強化骨骼，促進親子感情並從小養成健康習慣。

台灣民眾肥胖率逐年攀升，根據衛生福利部國民健康署二○二二年健康促進統計年報，二○一七至二○二○年成人過重及肥胖率已攀升到百分之五十點三，中小學學生過重及肥胖率也都有升高趨勢，其中約七成長大成人仍然肥胖，並增加三高、罹癌風險。

運動是維持健康體態關鍵之一，國健署昨指出，根據教育部體育署一一○學年度各級學校學生運動參與情形調查，國小學童認為運動時間充足比率為百分之四十二點七，超過一半以上運動時間不夠。

世界衛生組織（WHO）建議兒童每天要累積六十分鐘的中度身體活動、每周累積達四百二十分鐘，且兒童期身高每年約增加五到八公分，體重約增加兩到六公斤，此時若沒有足夠的身體活動量，將影響孩子的發育。

國健署提出兒童運動三妙招，包括有氧適能不可少、強度增加慢慢來、強化骨骼長得高。有氧適能運動又稱心肺耐力運動，以大肌群為主，建議透過多樣化方式進行，除了假日可以到公園溜直排輪、散步、拋接球，平常也可以從坐車上學改為騎單車或走路上學。

強度增加慢慢來則是提醒運動強度要循序漸進，而適度的快跑或彈跳運動，可以刺激骨骼生長，像是跳繩、單腳跳、快跑、跳躍性的球類運動如籃球、排球等。另外，也呼籲家長多陪伴孩童一起外出動一動，創造多贏的健康身心靈。

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