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立夏養生護心不躁怒 吃酸性食物睡子午覺
立夏養生護心不躁怒 吃酸性食物睡子午覺
THE MERIT TIMES
記者陳玲芳台北報導
2023-05-05
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天氣漸熱,適當吃些酸味食物,如番茄、檸檬之類,可預防流汗過多而耗氣傷陰。圖/123RF
【記者陳玲芳台北報導】5月6日是24節氣中的「立夏」;「立夏」意即夏天正式來臨,代表溫度明顯升高,炎暑將臨,雷雨增多,萬物開始旺盛的節氣。根據中醫四季養生學說,「春養肝,夏調心,秋養肺,冬養腎」;立夏養生首重養心,微出汗可調節體溫,吃些酸性食物與睡子午覺則有助戒躁與怒,讓人擁有「好眠」。睿鳴堂中醫診所院長吳宛容中醫師指出,在四季中,夏天是屬火的,人的「心火」也最旺,這是「養心」的關鍵時期。中醫理論的「心」與西醫解剖的心不盡相同,中醫的心除了調節心血系統,更負責維持神經系統,以及外在表現的精神狀態。夏天天氣溫度升高,人體血管擴張,血流量比平時增加,心臟負擔變大;再加上夏天流汗,身體水分蒸發讓血液變得濃稠,容易出現冠狀動脈堵塞,嚴重時會導致心肌梗塞。微微出汗 能使氣血調暢出汗,是調節體溫的其中一個功能,夏季天氣炎熱,微微出汗,能夠使氣血調暢;但經常大汗淋漓,會造成陰陽兩虛的狀態。汗為「心之液」,出汗過多,不僅會耗津傷血,還能傷及心陽,導致氣血兩傷、心失所養,出現心悸、疲倦、乏力、失眠、口渴等症狀。所以,夏季相對於其他季節,更需「養心」。一位45歲女性,每到夏天就大汗淋漓,時常覺得心悸、胸悶、口渴且淺眠多夢;且她本身不愛運動,所以常覺得心臟沒力似的疲累感。日前她前來中醫就診,中醫處方益氣生津、斂陰止汗的「生脈飲」,服用兩周後,多汗、心悸症狀明顯改善,且睡眠品質也有進步。吳宛容說,「生脈飲」裡有人參可補氣,麥門冬養陰;而五味子,負責「酸收」部分,就是把流汗過多,造成體液損失與耗損的元氣「拉回」,同時也有止汗的作用。天氣漸熱後,人體出汗多易失津液(水分),可適當吃酸味食物,如番茄、檸檬、烏梅、葡萄、山楂之類,酸性收斂,既可預防流汗過多而耗氣傷陰,且能生津解渴,健胃消食。「山楂荷葉茶」作法:山楂1.5錢、荷葉1.5錢,冰糖少許。沖入沸水500c.c.浸泡15分鐘左右即可用。山楂能夠開胃消食、活血化瘀,荷葉消暑清熱利水。 午時小憩 1小時內為宜另外,還可服用一些益氣養陰的藥材,如「生脈飲」,其中西洋參可補元氣滋津液,麥門冬可清心除煩,五味子則收斂止汗且酸味可生津。「生脈飲」作法:西洋參5-8片、麥門冬3錢、五味子1.5錢,加入熱水1000c.c.沖泡後即可飲用。吳宛容表示,中醫所說的「心」,除心臟外,還包括心理方面,養心,就要靜養,保持淡泊寧靜的心境,避免生氣、導致心火內生,戒躁與怒,對夏季養生極為重要,即所謂「心靜自然涼」。除此之外,適當的午休,也是必要的,因為夏季夜晚的睡眠,通常是不足的,所以需用午休時間來補充,又稱睡「子午覺」。所謂子午覺,顧名思義就是每天「子時」和「午時」按時入睡,「子時大睡,午時小憩」,午覺一般以30分鐘到1小時為宜,時間過長,反而會讓神氣受損。
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