【經驗分享】多管齊下不失眠

THE MERIT TIMES

文／吳一忠 2023-05-26

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文／吳一忠

現今不少人飽受失眠之苦，導致精神萎靡、氣色不好，整天呵欠連連，讓人產生抑鬱情緒，影響身體健康，箇中滋味如人飲水。

我平時生活規律，煩惱不過日落，謹記「兒孫自有兒孫福，莫為兒孫做馬牛」的訓示，心無罣礙，自然沒有這方面的困擾。唯一困擾的是，若過中午喝了咖啡或茶，當晚就無法入睡。不想靠藥物治療，深怕上癮，只好從日常生活習慣改變，少碰含咖啡因的飲料。

俗話說「戶樞不蠹，流水不腐」為了養成良好習慣，我早上絕不賴床，以免愈睡愈累；午後陽光溫和不炙熱，騎鐵馬出門運動，悠然享受田野風光，還可補充維生素D，一兩個小時下來，筋骨鬆弛汗溼衣裳，沖個舒服的澡，備感全身暢快。

天雨不方便出門，就在家做重訓，視當時的體能舉啞鈴、拉彈力繩、仰臥起坐、伏地挺身，或邊看電視做甩手功消耗體力。疲累感有助於入睡，但睡前不宜從事激烈運動，以免精神更加亢奮。

晚餐盡量提早進食，不吃宵夜、節制水分，避免腹脹頻尿影響睡眠。準時上床，讓生理時鐘穩定，時間一到自然產生睏倦感。若尚無睡意，看些枯燥的書或數息靜心，呼吸變得穩定悠長，不多久眼皮即往下拉，迅速進入「睡眠三昧定」。

自身的習氣容易解決，環境的吵雜很難避免，我淺眠難深睡，周遭發出細微聲響，很容易就會被吵醒。為了解決外界的噪音，安裝隔音設備阻絕聲浪，再購買舒適溫暖的寢具，有了合宜的睡眠環境，配合規律的作息和適度的運動，從此不再「目啁晶晶到天光」了。

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