睡滿8小時還是累恐是睡眠慣性導致

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本報綜合外電報導 2023-07-11

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【本報綜合外電報導】睡眠對健康很重要，但如果睡足七至八小時醒來卻還感到疲累，這可能是睡眠慣性導致的結果。

根據二○一五年的一項研究指出，醒來後感到仍昏沉通常是睡眠慣性狀態加劇所造成。睡眠慣性是一種調節記憶、情緒、反應時間，和醒來時警覺性的晝夜節律（或稱生理時鐘）過程。

有些人在第一次醒來關掉鬧鐘之後，會在這段時間內出現表現不佳和昏昏沉沉的情況。睡眠慣性的影響通常會在十五到六十分鐘後消失，但也可能持續幾個小時。

除此之外，睡眠慣性還可能會損害更複雜的認知技能，例如評估性思惟、決策、創造力和規則使用，並且在一個人睡眠不足愈嚴重時，情況就會變得更糟。

該如何因應睡眠慣性的問題？美國南加州大學凱克醫學中心臨床醫學副教授Raj Dasgupta博士告訴CNN，解決這個問題的方法，首先要評估睡眠時間和質量。

如果睡眠時間充足的話，那麼就是需要檢視自己的睡眠質量好嗎？而常見的干擾睡眠的原因有：疲勞、久坐、睡眠時間不穩定和睡眠障礙等。

若是睡眠質量不佳、且有上述干擾睡眠的因素，建議可通過做常規體檢、進行適度活動和改善睡眠環境等來改善。

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