舉重增肌並非愈重愈好規律是關鍵

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本報綜合外電報導 2023-08-04

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【本報綜合外電報導】愈來愈多人認識到肌力訓練的重要，而肌力訓練的主要概念，就是讓肌肉比以往用更多力，其中舉重是被視為頗具挑戰的一項訓練，甚至一般普遍認為舉愈重才對身體有好處，不過一項刊登在《英國運動醫學期刊》（BMC Sports Medicine）的研究表明，重點是養成規律的運動習慣，重量舉的是輕或重都可以增強肌肉。

在該項研究中，加拿大麥克馬斯特大學的研究人員回顧了192項研究，總共涉及5000多人。研究主要關注3個阻力訓練變量，包括負重的高低、訓練的組數及進行訓練的頻率等資料，進行數據的收集與分析。

該研究團隊指出，過去許多健身專家表示，舉起最重的重量3∼5次是增強力量的最佳方法，而使用一個人可以舉起的重量8∼10次是增強肌肉大小的最佳方法。

在這次審查中，研究人員發現舉起較重的重量是獲得力量的最佳方法。然而，為了最大化肌肉大小，重複訓練比起舉的重量更為重要。

該研究共同作者Bradley Currier，在麥克馬斯特大學的新聞發布稿中表示，研究結果表明，每一種阻力訓練處方都會導致力量和肌肉質量的增加。

除此之外，比起複雜的重訓安排，簡單的訓練計畫對增強力量和肌肉就非常有效，更重要的是人們可以從任何重訓計畫中受益。

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