肚子餓先察覺情緒不亂發脾氣了

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本報台北訊 2023-10-25

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【本報台北訊】你是否曾有餓到生氣的經驗呢？研究指出，大腦的神經肽Y掌握食欲、憤怒情緒與攻擊行為，當人體感到飢餓時，更容易發生上述行為。心理師建議，在發現自己餓到受不了、情緒快變得更強烈前，試著先調節自己的情緒反應，學習與情緒共處。

樂為診所諮商心理師甘雅婷在臉書分享，一般人認為餓到發怒只是脾氣不好，其實這是一種正常生理與情緒反應，已經有不少研究證實，餓肚子不只會讓身體缺乏能量、感到疲勞，也會間接影響情緒。

甘雅婷指出，人體進食後食物（碳水化合物）會被分解成葡萄糖，而大腦是非常仰賴葡萄糖的器官，如果持續處在飢餓狀態、沒有立即進食，就會影響大腦認知、做決策與控制衝動的能力，同時身體也會逐漸釋放皮質醇、腎上腺素，藉此維持血醣平衡。

隨著皮質醇、腎上腺素上升，影響食欲的荷爾蒙「神經肽Y」也會隨之上升，藉此促進人體覓食，以因應飢餓狀態。

為更了解人在飢餓時的情緒變化，美國北卡羅來納大學教堂山分校（University of North Carolina at Chapel Hill）對此進行一系列的實驗。

該分研究指出，飢餓確實會影響我們的情緒、行為反應，但單純的飢餓並不會自動引導我們產生負面情緒，若有思考自己情緒變化，相對來說不會呈現這麼大的情緒變化。反之，若沒有意識到自己的情緒變化，更容易因為飢餓引起憤怒、憎恨、壓力等負面情緒。

因此，只要人們更有意識地覺察當下的情緒感受，即便正在挨餓，情緒仍可維持在較平穩的狀態。

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