每天中強度運動22分鐘降低久坐傷害

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本報台北訊 2023-11-02

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【本報台北訊】久坐對健康傷害很大，但現代人的工作型態大多為坐著。根據一項新的研究發現，每天劇烈運動22分鐘，可以抵消長時間坐著對健康帶來的危害。

根據《英國運動醫學雜誌》日前發表的一項新研究指出，每天久坐超過12小時死亡風險增加38%，但一天進行22分鐘的中度至劇烈運動則可以顯著降低死亡風險。即使沒有完全達到22分鐘的時間，一些中度到劇烈的活動仍然有助降低死亡率。

那所謂的中度、劇烈運動是指哪些？一般所謂的中強度運動，包括在進行運動時，可正常呼吸、說話的非競賽運動，例如快步走路、休閒式騎腳踏車、慢速游泳、社交舞蹈；高強度運動則是運動時呼吸會顯得急促，並有喘氣增加的情形，如健身操、跑步、球類運動等。

該研究包括分析挪威、瑞典和美國 1萬1989名參與者的數據，而雖然研究的參與者均在50歲或以上，但運動醫學醫師Tracy Zaslow博士指出，這項研究的結果也可能對年輕人產生影響。

而久坐傷身，許多人想到乾脆「站著上班」，但專家表示，站著上班一樣傷身，如靜脈曲張、腰痠都會陸續找上門，不論站著或坐著，最怕久滯不動。

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