想要一夜好眠養成6個好習慣

THE MERIT TIMES

本報綜合報導 2023-02-23

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【本報綜合報導】現代人常有睡眠的困擾，許多人會有在上班上課時昏昏欲睡，晚上躺上床時反而怎麼樣也睡不著的毛病。

日本職能治療師菅原洋平日前指出，這些都是因為現代人養成了不好的習慣所導致，他在媒體「PRESIDENT Online」上撰文分析，有六種容易犯下、需要極力避免的睡眠習慣，若能改善，就有擁有良好睡眠：

一、小睡片刻要在三十分鐘以內。早上工作時因為集中注意力，容易口乾舌燥，如果不稍加休息，那麼睡意就會在下午一口氣出現，所以可以先稍做休息。不過如果睡太久，可能會擾亂自律神經，因此須要控制時間。

二、通勤下班時別睡。在上班的疲勞下，很多人可能會趁坐車通勤時小睡片刻。然而此時就睡，到了就寢前的時間，體內溫度就可能變得難以下降，結果導致失眠。因此這時比起補眠，不如可以適度做一些活動，像是刻意散步或上下樓梯等等。

三、沒睡意就先別上床。由於大腦會把場所和行動進行連結，因此如果在床上翻來翻去睡不著，那就會加深上床不睡覺的潛意識。而在床上滑手機等等的，會讓情況變得更為嚴重。因此如果在床上十五分鐘內沒有睡著，就應該先下床活動，避免腦中植入了錯誤的印象。

四、不在假日補眠。想要提升睡眠品質，就必須養成每天固定睡眠時間的習慣。如果在假日刻意睡久一點補眠，反而容易打亂睡眠周期。如果發現自己在短時間內難以入睡，可以提早十到十五分鐘的睡覺時間，累積睡眠的總量。

五、保持腦部低溫下睡眠。想要一夜好眠，就不能讓體內的溫度一直維持在高檔。要使內部體溫下降，可以在洗澡時多沖點熱水，讓身體出現流汗狀況，使得體內熱度隨著汗水一起排出。而在睡前使用3C產品，則會讓體溫上升，是千萬要避免的行為。

六、減少晚上食量。如果在血糖過高的狀況下就寢，會影響睡眠效率。因此晚上最好空出一段「絕食時間」，等到隔天早上再吃東西。

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