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醫藥
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拳擊有氧 適合長輩增肌
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THE MERIT TIMES
本報台北訊
2023-05-17
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拳擊有氧大多會運用到上肢、核心以及大腿的力量,具高度增肌效果。圖/曾學仁
【本報台北訊】長輩擔心運動受傷,大多會優先選擇強度較低的運動如散步、健走等,近年醫界倡議「增肌」才是延緩身體老化的關鍵,但看見啞鈴、槓鈴、壺鈴等各式重訓器材可能就先卻步,台北醫學大學附設醫院體管中心建議,中高齡者適合練習入門門檻低、趣味性高的「拳擊有氧」,上課12周就能增肌0.9公斤。人在30歲以後,每10年約減少3%到8%的肌肉量,60歲以後肌肉量流失更快。增加肌肉可以增加行動力,幫助社交刺激,肌肉也能保護關節,避免關節受傷,降低受傷後臥床機率。北醫附醫體管中心體能教練陳俊宏表示,拳擊有氧課程相較於「純重訓」,難度不高,根據研究,若進行6周拳擊有氧課程,受試者肌肉量增加0.9公斤,體脂減少1.3公斤,中高齡者進行12周課程也具同樣效果。陳俊宏說,雖然拳擊有氧是「有氧運動」,但具高度增肌效果,一改有氧運動只具減脂效果印象,且拳擊有氧非常適合長輩嘗試。拳擊有氧是結合拳擊、跆拳道、空手道以及各式武術運動的運動,大多運用上肢、核心以及大腿的力量,特別是核心肌群的運用,幾乎所有的動作都用得到。
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