【中醫專欄】幫媽媽順利度過更年期

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文／吳建東中醫師 2023-05-27

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搖頭擺尾去心火圖／吳建東中醫師

中藥的百合，很常用來清心補虛及安定心神。圖／吳建東中醫師

文／吳建東中醫師

您有沒有覺得隨著時光流逝，媽媽好像變得不太一樣？平常溫柔體貼照顧人，最近似乎有點較無耐性，且容易發怒。好像常常很疲倦的樣子，但是又睡得不太好。常常抱怨這邊痛那裡痛，卻又說不清楚是哪裡不舒服。如果她的年紀又正好在五十歲左右，那別太擔心，這只是短期的現象，過沒多久就會改善了。眾所皆知，這段時間稱為更年期，而出現以下症狀，如潮熱盜汗、精神疲憊、情緒不佳、睡眠障礙、自律神經失調、皮膚粗糙、骨質疏鬆等，就稱為更年期症候群。

中醫古書《黃帝內經》說道：「七七，任脈虛，太衝脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子」，這幾句話就說明了女子在七七四十九歲會遇到的狀況，因為先天腎氣漸衰，導致任衝二脈氣血衰少、天癸乾涸，月經就不再來了。而且，就是因為腎氣不足，潮熱盜汗、腰腿無力、疲勞倦怠等症狀都會出現。因此，中醫治療更年期症狀，首要就是補養腎氣。然而，先天腎氣補養並不容易，還需要靠後天脾胃來補充，而情緒憂鬱的問題又與肝氣的鬱滯相關，因此調理更年期，就會從肝脾腎三個臟腑著手。

有的患者可能會考慮補充荷爾蒙，也就是荷爾蒙替代療法，然而使用外來的荷爾蒙副作用較高，會增加女性罹患乳癌、卵巢癌、子宮內膜癌等風險。因此，除非症狀影響到生活作息，否則都應慎用荷爾蒙療法。至於有人認為使用荷爾蒙可以防止老化，中醫則完全不建議以此出發點來使用。

天然的植物雌激素倒是可以考慮，這有可能是植物雌激素會占據荷爾蒙的受體，導致荷爾蒙的副作用不易發生，而且也可改善更年期的症狀。比如說，大豆製品就含有豐富的植物雌激素，可用以改善症狀；山藥也含有植物雌激素，可以適量使用。除此之外，足量的蛋白質可以抗老化，上述的大豆就相當適合；深色蔬菜、根莖類等含有維生素、礦物質，也對改善症狀有幫助。而中藥的百合，就是很常用來清心補虛、安定心神的藥材。

調控自律神經也相當重要，上述睡眠障礙、煩躁焦慮、潮熱盜汗，都跟自律神經受影響有關。最簡單的方式就是深呼吸，尤其是腹式呼吸，在吸氣時讓腹部膨脹起來，呼氣時讓腹部消縮下去。這樣做，可以按摩內臟、幫助消化，同時也可穩定自律神經。適當的運動也對改善症狀有幫助，特別是配合呼吸的運動，比如說太極拳、八段錦、五禽之戲等等。

推薦八段錦的第五式「搖頭擺尾去心火」，可以清心除煩、消除焦慮、幫助睡眠。平時可以按壓小腿上的「三陰交」以養血滋陰。如果容易煩躁焦慮，也可以按壓足背上的「太衝」以疏肝理氣。更年期有長有短，有嚴重也有輕微，但只要過了這個階段，就會再度恢復平常。就讓中醫來幫媽媽們度過吧！

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