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刷牙要震動別拉動 力道放輕護琺瑯質
THE MERIT TIMES
本報台北訊
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養成正確刷牙的習慣，保持牙齒健康，也能預防其他疾病發生。圖／123RF
【本報台北訊】牙齒不是有刷就好！中華民國家庭牙醫學會副理事長黃耀慧盤點，國人錯誤的刷牙方式，如把牙齒當馬桶刷、自認漱口等於刷牙、一天僅刷一次牙、不使用牙線等。他警示，錯誤的刷牙方式反而更容易發生口腔疾病，如蛀牙、牙周病等。依世界衛生組織調查，全球約有三十五億人罹患口腔疾病，且口腔疾病會嚴重影響身心健康，且會增加失智症、心血管疾病的發生率。黃耀慧說，刷牙不能過度用力，也不能太輕率。基本的貝氏刷牙法，建議從右上牙齒開始刷到左下，牙刷的刷毛與齒面呈現四十五度到六十度，要涵蓋到牙齦。國人雖知道貝氏刷牙法，但大多只是從右刷到左，再從左刷到右，用最大的力氣把牙齒「嚕」一遍，這不僅會傷害琺瑯質，也會傷害牙齦，造成牙齦萎縮，且牙齦一旦萎縮，即使使用牙齦填補手術，也無法回春。刷牙應該要一顆一顆刷，刷的過程建議是牙刷的刷毛在牙齒上下輕輕震動，而不是左右「用力」拉動。建議可以使用電動牙刷，而電動牙刷也不建議在震動過程中，左右拉動，同樣也會傷害牙齒。過度清潔 牙縫容易變大過度刷牙不只是會有牙齦萎縮的問題，牙縫變大清潔不易，也因為牙根的暴露，會讓牙齒變成敏感性牙齒，喝冷水、吃甜食都可能讓牙齒感到酸軟不適。標準的刷牙建議是，睡前一次、三餐飯後各一次，早晨起床後一次，總計每天五次，但不是每個人都有時間，可以飲食後立刻刷牙，因此建議一天最少要刷「兩次牙」，且睡前刷牙最為重要。黃耀慧表示，每個人睡眠時間約落在每天七到八小時，如果睡前沒有好好將菜渣、牙菌斑從牙齒上剔除，在睡眠時間細菌就有大把的時間複製繁衍，大幅增加蛀牙或是牙周病的形成。黃耀慧說，一般民眾習慣早上起床後先刷牙後吃早餐，很多人多會詢問「吃完早餐後還要再刷一次嗎？」答案是「要」。他說，刷牙的目的在於避免細菌滋生，食物的殘渣是口腔中細菌的主要來源。如果可以選擇，他建議早上起床先不刷牙，簡單漱口清除難聞口氣，吃完早餐後，刷一次牙就可以了，不需要起床先刷一次，吃完早餐再刷一次，集中在飯後刷牙即可。無牙周病 降低憂鬱風險黃耀慧說，只要睡前潔牙夠乾淨，起床時，頂多是口氣不好，用清水漱口就能消除，待吃完飯後，再刷牙，就能達到避免蛀牙或牙周病的效果。根據衛福部調查，台灣成人牙周病盛行率高達百分之八十，其中有四成七屬於「嚴重牙周病」患者。黃耀慧說，好好刷牙能有效避免牙周病，避免牙周病的好處，還能降低憂鬱、焦慮的風險。英國醫學期刊過去曾有研究指出，牙周病患者與沒有牙周病的人相比，罹患憂鬱、焦慮的風險增加百分之三十七，同時也會增加心血管疾病、心臟代謝、自體免疫疾病等問題。黃耀慧呼籲國人，平時養成正確刷牙的習慣，使用含氟牙膏，每半年到牙科診所清除牙結石，保持牙齒健康，也能預防其他疾病發生。
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