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醫藥
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好光護眼助眠抗癌 善用3C補充葉黃素
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THE MERIT TIMES
記者陳玲芳專題報導
2023-02-24
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清大教授周卓煇長期研究OLED無藍光害好光,並在校內閱覽室打造無藍害閱讀空間。圖/中央社
【記者陳玲芳專題報導】國立清華大學教授周卓煇研究團隊日前發表產學臨床試驗合作成果,集合燭光與陽光優點的第四代全天候節律照明,採用亮度高的LED打造,希望將最護眼、舒眠、抗癌、顧健康的「好光」,分享到全球各個角落。中國醫藥大學新竹附設醫院眼科主任陳瑩山也教大家如何護眼紓壓。周卓煇長期致力於推動「無藍害」光源,獲校方支持推動智慧校園,率先在相思湖建置四十七盞無藍害的「類燭光」燈源,同時呼籲要遠離3C電子照明光害。他指出「藍光」對人體會造成眼睛病變、乳癌與攝護腺癌等健康危害。過度用3C年輕白內障患者增陳瑩山說,陽光對身體絕對有正面幫助,但現代人「談藍色變」,實在是「錯怪藍光」、大可不必。「眼睛需要光線,才能夠看見萬紫千紅的世界,所以RGB三原色,紅(Red)、綠(Green)、藍(Blue)都很重要,沒有三原色,人們就看不到美麗的七彩光譜。」陳瑩山說,我們的眼睛也能阻擋「過量光線」進入,如「水晶體」可吸收紫外光及可見光,就像窗戶的防光玻璃;而接受光線直射的「黃斑部」,其表層的「葉黃素」也可中和藍光,它就像「眼睛的陽傘」。他不諱言,雖然眼睛自帶「保護裝置」,仍然抵抗不了現代人對3C的依賴程度。過度的3C使用情況,使得門診病人當中,18歲以上、50歲以下有白內障患者比例增加3成,包括常把LED美肌探照燈則打得很亮、罹患「網紅白內障」的直播主。這些都是現代人對眼睛過度使用、缺乏保護所導致的情況。國際研究發現,日益普及的LED照明,讓地球的夜晚愈來愈亮。LED燈的白光,大都由「藍光」晶粒激發「黃光」螢光粉,產生「白光」光譜;所以,必須注意此藍光「波長」是否接近藍光危害波長。藍光會干擾「褪黑激素」分泌,夜間照明應使用低色溫LED光源(3000K~6500K),減少光線對睡眠的干擾,並且減少睡前滑手機、看電腦等活動,使大腦真正準備進入休息狀態。陳瑩山也指出現代人的「護眼」迷思。如補充葉黃素保健食品,以為「劑量愈高愈好」,其實不然,因為劑量高未必能被身體吸收運用,還不如定期且長時間服用,且至少要「持續半年」。他強調「藥補不如食補」,因為食物中的葉黃素成分最高,如玉米黃素最高的是雞蛋中的「蛋黃」,對於視神經、腦神經系統都有很好的保護作用;此外,多吃綠色蔬菜如菠菜、黃色水果如香蕉,也可攝取葉黃素。陳瑩山歸納五點「護眼」原則,供大家參考:1. 掌握居家照明原則:充分照度、均勻布光、不眩光、不閃爍。2.挑選眼鏡對策:青年3C減壓,中年3C多焦;戶外防陽光,室內防藍光。3. 善用防藍商品:低藍光面板、藍光保護貼、藍光濾鏡、防藍水晶體等。4. 適度補充葉黃素:葉黃素如藍光過濾器,也是眼睛天然防晒劑,可防黃斑部畏光。5. 別忘護眼紓壓:熱敷眼罩、眼瞼清潔片、人工淚液,助你保有明亮雙眸。陳瑩山提醒,由於螢幕藍光會活化交感神經,因此手機看久了也會「自律神經失調」,建議每30分鐘休息10鐘,眼睛看向遠方,同時站起來伸展、走動一下,有益健康。
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