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補充4營養 提升睡眠品質
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THE MERIT TIMES
本報台北訊
2023-03-28
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【本報台北訊】失眠是現代人的文明病,主要原因是生活失衡,包含壓力、飲食、環境等因素,多攝取含色胺酸食物、鈣和鎂,以及維生素B可改善失眠。「吃對食物」可以改善失眠,營養師表示,藉由攝取含色胺酸食物,進入大腦合成血清素,能安穩睡眠。首要掌握均衡飲食原則,可參考國健署的「每日飲食指南」,吃足全穀雜糧類、蔬菜類、水果類、乳品類、油脂及堅果種子類等六大類食物。鈣和鎂可穩定神經、放鬆肌肉,營養師建議,可多吃牛奶、豆干、海帶、腰果、花生、綠色蔬菜等食物;維生素B有助於安定情緒,可食用糙米、燕麥、小麥胚芽等食物。另外,睡前四小時要避免吃太飽,烹調要清淡,重口味易引發胃食道逆流,導致夜咳或氣喘。
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