壓力大導致過勞肥補充鈣鎂加強運動

THE MERIT TIMES

本報台北訊 2023-05-10

字級

收藏文章

0
支持請+1

32觀看次

有「壓力型肥胖」的人，建議可先從緩和的運動做起，如騎單車，之後再慢慢增加強度。圖／資料照片

【本報台北訊】超時工作、工作壓力大，被壓得喘不過氣？每天忙到連吃飯時間都沒有，人卻像吹氣球般胖了不少。台灣肥胖症衛教防治學會常務理事劉伯恩表示，這就是所謂的「壓力型肥胖」，和心理因素有很大關係，因此除了改善飲食外，也須要調整作息和運動並搭配心理治療。

壓力型肥胖也稱為「過勞肥」，劉伯恩表示，這類型的肥胖是因為壓力造成體內荷爾蒙失調，出現代謝問題而導致肥胖。

他舉例，過去曾有一位年紀不到三十歲的內科工程師來看診，身高一百七十公分、但體重高達一百二十公斤；當時病人表示平常也沒有吃太多東西，卻一直發胖。

細問之下，才發現工程師在不到半年內就胖了四十公斤，且是換工作後發生。原來是因為工作壓力大，常常熬夜、失眠，且就算睡著了，做夢也都夢到工作相關的事。加上頭髮出現圓禿，且胖的地方多在肚子，因此可以推斷為「壓力型肥胖」。

可體松荷爾蒙

影響體脂率

劉伯恩表示，壓力一大體內會分泌一種叫做可體松（cortisol）的荷爾蒙，讓身體處於備戰狀態。如果壓力一直持續，可體松就會促使身體想要攝取更多熱量，漸漸地攝取過多的熱量、糖分就會轉變為脂肪。除此之外，可體松和類固醇作用類似，因此大量分泌可體松就像長期服用類固醇，進而出現水腫、肌肉量減少等副作用，使得體脂率上升。

另外，壓力性肥胖因為內臟交感神經和副交感神經失調，交感神經過於活躍、副交感神經相對低落，也容易導致便祕等情況發生。劉伯恩表示，針對壓力型肥胖者使用減肥藥反而沒有效果，若要改善壓力型肥胖，應先舒緩其壓力，改善荷爾蒙等代謝問題。

因此通常可先使用藥物舒緩壓力，臨床經驗上三成的患者會給予治療失眠藥物、四成會給予鬆弛劑；另外，也會給予色氨酸相關藥物，讓血清素（Serotonin）上升。

劉伯恩解釋，當人體血清素濃度降低，會使人感到心情低落和飢餓，造成負向的壓力循環。因此除了藥物外，也可多吃木瓜、堅果、香蕉等可提升血清素的食物，及多補充鈣、鎂，穩定情緒。

每天做舒緩操

漸進式增強

食物選擇上則要避免容易發炎的食物，如含麩質、GI指數（升糖指數）高的精緻澱粉等，或是以地瓜、玉米等含抗性澱粉的食材取代，以穩定血糖和血脂。

中醫師陳潮宗則表示，很多人壓力一來容易暴飲暴食，造成壓力肥。以中醫來看，可用遠志、酸棗仁、石菖蒲或天王補心丹等藥材來加以舒緩、調適；但這些中藥材仍要由中醫師開立為宜。若無醫師診治，民眾則可避免吃「酸的」食物，以免刺激食欲。

劉伯恩表示，除了飲食外，也不可忽略運動。剛開始不需要做過於激烈的運動，可一天至少做一個舒緩的體操，或是一小時至少做三分鐘的腹式呼吸，增加含氧量和讓腹部肌肉活動。但之後則必須循序漸進增加強度，最好以中高階以上的有氧運動，如爬樓梯、慢跑等，才能達到熱量燃燒的效果。

加人間福報LINE好友