【延年益壽】戒掉八種加速老化行為

THE MERIT TIMES

文／白小良（美國紐約市立社區大學兼任助理教授） 2023-07-29

字級

收藏文章

0
支持請+1

42觀看次

長輩們要避免長時間獨處和依賴止痛藥。圖／時報出版提供、123RF

文／白小良（美國紐約市立社區大學兼任助理教授）

年長者需要執行健康的生活方式來保護日漸衰弱的身體，這對長期以來已建立不良習慣的年長者來說或許很難做到，家人和家庭護理人員更應協助年長者建立健康的生活習慣。

以下介紹八種建議修正的不健康生活行為：

1. 攝取過多飽和脂肪酸

日常攝取的食物內容無論在數量或質量上都會影響身體的組成。尤其含飽和脂肪酸高的飲食會增加血清高膽固醇、高血壓和嚴重心臟血管疾病的風險。年長者飲食很容易傾向高脂肪食物，像是酥皮糕點、油煎麵食、小籠包或肉丸等，家人或照顧者應準備飽和脂肪酸含量低的食物，增加水果和蔬菜的攝取。

2.久坐不動的時間過多

保持身體規律的活動是維持年長者健康的最佳方式之一。久坐不動的生活方式，尤其是體重超重，會對關節和骨骼帶來額外的負擔，也會增加罹患糖尿病和其他慢性疾病的風險。規律的運動則增加能量的消耗，刺激肌肉組織，從而建立更好的肌肉組成和較低的體脂肪率。增加日常活動量，例如在住家附近散步或做伸展運動，對心臟血管、整體健康和維持理想體重都極為重要。

3.抽菸

抽菸或使用其他種類的菸草製品與多種嚴重健康問題有關，例如心臟和肺部疾病。存在於香菸、雪茄內的尼古丁具有讓中樞神經興奮的作用，可使心跳加快、血壓升高，雖能短暫促進思考以及使身體活動加速，但根據美國疾病預防控制中心的數據，抽菸除了直接降低呼吸系統和相關活動系統的功能，增加肺癌等呼吸道疾病的風險之外，其對身體內部所有器官都會有負面影響，尤其是增加罹患心臟病的機率。抽菸者患有心臟病的機率甚至大於肺癌，這絕對是一種需要戒除的不健康習慣。

4.長時間獨處

不少年長者是獨自一人居住，大部分的時間都是自己一個人，這會增加罹患憂鬱症的風險。家人應盡量陪伴並鼓勵年長者多與朋友交流。

5.依賴止痛藥

患有持續性疼痛例如關節炎的年長者，經常依靠止痛藥來緩解疼痛。過度服用這些藥物會出現副作用，包括潰瘍。因此必須要遵從處方，管控止痛藥的服用。

6.飲酒過量

經常飲酒可能導致酒精依存性，會對認知功能以及肝、胃等身體器官產生負面影響。過量飲酒有可能引起酒精中毒，出現多種負面反應，包括言語含糊不清、行動不穩、頭痛、胃痛、沮喪、宿醉，有些人甚至會出現暴力傾向，攻擊性變強。大量飲酒可能會引發心肌梗塞，或者酒醉者嗆食嘔吐物導致窒息，而有死亡的風險。

7.睡眠品質不良

睡前吃大餐、宵夜或睡前看電視等不良習慣會導致睡眠品質不佳。應建立健康的飲食和睡眠習慣，例如清淡適量的晚餐和睡前進行沉靜的活動，並將寢室燈光轉弱。這些習慣可以提高睡眠品質，從而降低因睡眠不足或品質差而導致的健康風險。

8.壓力管理不善

心理壓力會對身體、情緒和生理健康產生重大影響。要找出健康的壓力管理方式，例如說出心裡感受、寫日記、做瑜伽、進行放空靜思，或諮詢專業人員。（摘自《打造健康的老後》，時報出版）

《人間福報》是一份多元化的報紙，強調內容溫馨、健康、益智、環保，不八卦、不加料、不阿諛，希冀藉由優質的內涵，體貼大眾身心靈的需要，是一份承擔社會責任的報紙。

- 支持福報，做別人生命中的貴人 -

前往支持

加人間福報LINE好友

0
支持請+1

上一篇文章

【做蒼生之大醫】黃明和不忘利他初心

下一篇文章

正視肌肉衰減症

你可能也喜歡

Favorite

養生

4成人有1人高血壓年輕族群應建立居家量測習慣

作者其他文章

Writer

養生