【記者陳玲芳台北報導】今天是春分，古稱「日中」，是一年二十四節氣中的第四個節氣， 此時晝夜平分，隨後白天會愈來愈長，夜晚愈來愈短。中醫認為，春分是養生的關鍵時節，不僅僅要養肝、疏肝理氣，還要去溼氣、保護肺部，面對壓力要先鬆心，再以腹式呼吸、緩頸運動、眼周按摩三招鬆身。

頤鳴堂中醫診所主治醫師周宗翰指出，春分介於驚蟄和清明之間，在每年的三月二十至二十二日到來。從中醫角度來看，春分是調養人體肝經的重要節氣，認為春天草木開始萌芽生長，展現蓬勃生機，「肝經」也應該像樹枝般自然舒展暢達，不該過度亢奮或鬱積。

周宗翰認為，治肝之病，當先實脾，「實脾」就是補脾胃，「健脾補中」即加強脾胃生化氣血功能，既防病邪入侵，又可滋生肝血，同時改善肝氣鬱結的病理狀態，「女性常見的壓力症候群、失眠、動輒生氣等精神情緒問題，多半與肝經不順暢有關。」

說出困難 有助減壓

中醫認為「肝主疏泄」，「疏泄」指的是疏通與宣洩，具有疏泄全身氣、血、津液，以確保其運行暢達的功能，春分養生著重在於肝經的疏通，當生理及心理出現「壓力」的微訊息時，最好的方法就是去「運動」，快走、打球、游泳、跳舞、騎單車、溜冰都行，目的就是要放鬆緊張的心情，為壓力找到一個出口。

或者旅遊，來趟大自然之旅，近身貼近花草樹木、大海及高山，壓力才會整個釋放。「面對壓力，先鬆心，才能鬆身；說出困難，有助減壓。」接著，就是要做好「時間管理」，按照「輕重緩急」分配工作順序，壓力就會減小，肝經就會疏通。

周宗翰中醫師說，春分是體內陽氣蠢蠢欲動，如果過食烤炸、甜食、酒類、薑母、燒酒等辛辣滋補食物，或熬夜、發怒，沒有維持氣血平衡，容易造成「上火」而出現失眠、異位性皮膚炎等疾病。

因此，日常飲食保養，可多選擇「平性」食材如菠菜、高麗菜、青江菜、玉米、黃豆、黑豆、枇杷、木瓜、香蕉等，是一年四季中無任何體質限制的食材，同時盡量以「清淡」飲食為主。

腹式呼吸 按摩眼周

周宗翰也傳授春分養生三招如下：第一招「腹式呼吸法」， 先進行一到二次充分呼氣，讓空氣從肺部的底層徹底排出，使肺部呈現真空狀。再來是鼻吸嘴吐，先從鼻子緩慢地吸氣，再用嘴巴慢慢地吐氣，如此進行多次循環。接著用雙手感受腹部，吸氣、吐氣時，能明顯感受腹部的高低隆起，吐氣時要把腹部的空氣全吐光，吸氣時氣體則會慢慢使腹部隆起。

第二招「舒緩頸部運動」：將頭部向前點，再回到正常的位置，再將頭仰起，再歸位。做頸部運動時候，上半身要保持不動，姿勢一定要正確，但要柔和，防止頸部受傷。接著利用大拇指與食指、中指等三指，將後頸的皮膚向上推壓，重複推壓三秒後放開，再繼續推壓，接著再以熱毛巾或吹風機「熱敷」肩頸（注意溫度不過熱），來放鬆後頸與後腦勺的筋膜。

第三招「眼周按摩運動」：除了放鬆肩頸以外，放鬆眼睛周圍肌肉，也是改善神經失調問題的調理重點之一。不管是用熱毛巾溫敷，或將雙手搓熱再輕放在眼睛上，或是輕輕地適度進行眼周穴位按摩，都能放鬆眼睛肌肉、促進血液循環。