【自我催眠】潛意識心理暗示

THE MERIT TIMES

文／本報綜合報導 2023-12-31

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感謝和穩定的情緒，對於治療身體問題和改善生活品質，都是不可或缺的要素。圖／123RF

利用潛意識受暗示影響的特性，以正面的暗示方式轉變自我，提升心理狀態。圖／123RF

自我催眠需要一個導入過程，讓身心放鬆，進入潛意識最活躍的α腦電波狀態。圖／123RF

當你相信生命是美好的，在健康、精神、免疫系統或是生命觀，都可以出現重大轉變。圖／123RF

想像面前有一個25階的樓梯，告訴自己每行走一階，身心都會更放鬆。圖／123RF

文／本報綜合報導

歲末年終之際，如果想改掉壞習慣迎接更好的自己，自我催眠是自我提升的最佳方法之一。每個人都可能活在催眠之中，例如每天接收的資訊、情緒經驗、或是自我對話，都包含一些影響行為的心理暗示。因此，可以利用潛意識受暗示影響的特性，以正面的暗示方式轉變自我，提升心理狀態。

自我催眠圓夢

催眠是一個自我暗示的過程，將所想的事物直接告訴潛意識，因此所使用的暗示語句要精準、正面，準確地說出何時開始及想要甚麼，切忌使用負面字眼。例如情緒低落時，想消除不愉快的感覺，不要說「從明天起我不會不開心」，而是要說「我明天起床後會很開心積極」，原因是潛意識不懂否定句。

當你擬定好暗示句子後，可以先寫下來多讀幾次，讓印象更深刻。暗示可以是關於任何事情，比如從潛意識增強免疫力，擁有更健康的身體；也可以暗示自己有聰明才智，能創造成功的事業。最重要的是，暗示必須正面，對自己的身體或心靈要有所提升，如果使用負面的暗示，反而適得其反。

導入催眠狀態

所謂催眠，只要是身處於一個安靜舒適、無人打擾的地方即可，建議可在臨睡前躺在床上時進行。自我催眠需要一個導入過程，讓身心放鬆，進入潛意識最活躍的α腦電波狀態。以下兩種方法適合不同個性的人，若是容易專注的，可以試試身體放鬆法；若屬於想像力豐富的，可使用觀想法。

1.身體放鬆法：專注於呼吸，先做3次深呼吸，想像頭頂有一道光，光會隨著專注力轉移而放鬆不同部位。先放鬆頭部、臉部、眼睛，告訴自己眼皮放鬆，並且變得愈來愈沉重，慢慢放鬆肩頸，所有疲勞感覺全部消褪。然後放鬆的感覺慢慢延伸至腹部、雙腿，最後至腳底，將放鬆的感覺伸延至身體每一部分，身體放鬆後可能會出現麻痺或輕微刺癢的反應，這表示身體已經放鬆。

2.觀想導入法：先專注於呼吸上，做3次深呼吸，想像自己前面有一個25階向上的樓梯，告訴自己每行走一階，身心都會更放鬆，慢慢從第一階開始。「第一階，感覺愈來愈放鬆；第二階，感覺愈來愈放鬆……」一直數至25，節奏要慢，讓身心隨著上樓梯的想像而慢慢放鬆。

當身體放鬆後，會進入α腦電波的催眠狀態，這就是植入暗示的最佳時候，將自己早已擬定的暗示句子，在腦中默念至少10次，若想要效果更佳，可以重覆更多次數，大多數人隨後會慢慢進入睡眠狀態。若要加強效果，隔天起床時，鬧鐘響了先不要立即起床，在這半夢半醒的狀態，再默念暗示句子數次，讓潛意識根據你的暗示自動運作。

正如心理學家米爾頓‧埃里克森（Milton Erickson）所說，強迫與說服是沒有用的，只有當事人察覺自己主導了改變，才會讓一個人變好。因此，想要讓自己轉變，自我催眠是有效的方法之一。

正向情緒改變人生

據一項心理研究顯示，人的想法和期望，往往可以影響事情的結果。當一個人每天所思所想，經常是集中在身體疼痛或是不滿的情緒上，他也許認為腦海裡的念頭無傷大雅，但其實這些念頭卻會妨礙身體、精神和心靈。

相反地，當你開始相信生命是美好的，並相信自己可以讓生命出現重大轉變，無論是健康、精神、免疫系統，或是對於生命的觀感。改變大腦的想法，就可能改變人生；融入正向的情緒，就可能扭轉生活。

愛與感謝　力量強大

加州生物學家葛蘭．瑞恩（Glen Rein），曾經研究一群心中充滿感謝和慈善情懷的人，他們竟然可以改變身體遺傳基因的狀態。當這些人心中充滿善良仁愛時，心律也會非常協調。這些都可以根據精密的心電圖分析得知，當受測者心中散發愛意和感謝之情，心電圖也會立刻反映出和諧一致的韻律節奏。

這種獨特的協調韻律節奏，即使在研究中心外圍的樹木都能測量出來。人類的思想可以影響樹木的生長，雖然聽起來像是科幻小說的情節，卻有愈來愈多科學家、量子物理學家、馳名全球的學者，透過各種研究進一步證實，人類的思想和感覺的影響力，確實超乎想像。

靜坐冥想　療癒身心

這類以人的思想和情緒力量為主題的研究，可說方興未艾。有研究發現，超自然冥想（Transcendental Meditation）老師在非洲推廣靜坐冥想課程之前，非洲各大城市的犯罪率居高不下，但是在靜坐冥想推廣期間，犯罪率竟然顯著下降。但是當超自然冥想團隊離開後，犯罪率又回升到原先的數值。

如果靜坐冥想時的思想可以降低犯罪率，我們的想法也可以影響自己的生活和身體。心臟病權威迪恩．奧尼希醫生（Dr. Dean Ornish）發現，嚴格的飲食和規律的生活，可以幫助某些人克服心臟病，但是有些人由於「生命中有缺憾」，導致病情幾乎毫無進展。

不過，這個困境自從他開始探究病患沈悶的情緒後，獲得顯著的改善。歐尼許醫生在《愛與生存》（Love and Survival）這本書裡寫道：「我從未發現過任何比愛和關懷更強大的治癒能力。無論是節食、戒菸、運動、降低壓力、服用藥物、進行手術，都遠遠不及愛和關懷對於健康的影響。」

感謝和穩定的情緒，對於治療身體問題和改善生活品質，都是不可或缺的要素。因此，必須改變所有負面的觀念和想法，藉此清除所有情緒和身體的垃圾，扭轉飲食和生活型態，以積極的態度告別過去。用樂觀積極的心情嘗試情緒排毒，正面心理所引發的力量，將使你獲得意想不到的效果。

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