電解質失衡易抽筋做伸展操幫助緩解

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本報台北訊 2024-01-17

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平時可多補充富含鈣、鎂、鉀等微量元素的堅果等，有助改善抽筋。圖／取自網路

【本報台北訊】為什麼常常抽筋？是不少民眾的困擾與疑惑。醫師表示，抽筋發生是因為體內細胞的細胞膜在交換電解質時，發生不平衡所致。造成電解質失衡的因素很多，每個人抽筋的原因都不相同，包括年齡、疾病、藥物、姿勢、運動等，必須依不同的原因，給予不同的緩解方式。

醫師指出，抽筋好發原因共有五大類：一、長期久坐久站和姿勢不良，造成肌肉細胞興奮性上升、肌肉過度緊繃，好發族群為上班族，時常久坐，造成下肢血液循環不良。二、受疾病影響，下肢血液循環不佳，也容易引發抽筋，如患有心臟病、腎臟病、肝臟疾病等慢性病者，甚至是器官衰竭患者。三、體內鎂、鈣等電解質不平衡，包括孕婦常伴隨孕吐，容易脫水、電解質不平衡，或洗腎、服用利尿劑等患者，容易引起抽筋。

四、溫度變化大，如天冷、深夜時，氣溫降低，血管收縮，血液循環不佳，容易造成布滿血管的肌肉更緊繃，增加抽筋機會，應多注意保暖。五、神經傳導受損，包括中風、糖尿病神經病變等患者也容易抽筋。

年輕人抽筋多因運動過度

醫師說，抽筋發生的原因，也因為年齡層而不同。年輕人抽筋多因運動過度，導致肌肉損傷、疲勞，或運動時未適時補充水分、電解質，增加抽筋風險。

年長者抽筋的原因則多為肌肉流失、受慢性疾病或身體退化影響。長者常見的肌少症，會增加抽筋機會；肺阻塞（COPD）、心臟病、腎臟病、肝臟疾病等，影響周邊血液循環，電解質無法平衡，此類抽筋多發在晚上睡覺時。長輩也可能因腰椎狹窄壓迫神經，導致神經傳導異常，增加腿部抽筋的機會。

另外，抽筋問題也受到藥物影響，醫師表示，如利尿劑、抗憂鬱劑、抗生素，或治療骨鬆等多種藥物，都可能引發抽筋。若服用某種藥物後，反覆出現抽筋問題，應回診詢問醫師，若發現真的是藥物所引起，可以更換藥物，或搭配其他方式緩解抽筋問題。

抽筋時可以進行不同的伸展、緩解動作，解除肌肉緊繃、疼痛，而要預防抽筋，首先要避免長時間久坐、久站，每種姿勢固定二十分鐘後應變換姿勢，搭配四肢活動、伸展。若有心、肝、腎等慢性病患者，或是有中風、腰椎神經壓迫等，務必按時服藥、復健，控制病情。

睡前做伸展墊腳促進循環

運動前務必充分熱身至少十分鐘，促進血液循環，讓肌肉放鬆，且要適時補充水分及電解質。在運動過程中或休息時，也要做好保暖，運動結束應做好十分鐘的收操動作。一旦運動過程有抽筋現象，應立即暫停不要勉強，避免症狀持續惡化。

醫師表示，若要避免最擾人的半夜抽筋，睡前可以進行緩和運動及伸展運動，建議每天做，或至少每周二至三次，注意不要運動過量。也可將容易抽筋的腳墊高，促進血液循環。

服用特定營養素，是否可以避免抽筋？醫師說，目前無研究證實多吃哪一類食物有助減少抽筋，但平時可多補充富含鈣、鎂、鉀等微量元素的深綠色蔬菜、堅果、豆類、香蕉等。需注意的地方是，香蕉為高鉀、高糖分水果，抽筋時食用有助幫助體內電解質平衡，但對於糖尿病、腎臟病的抽筋患者來說，就要多加留意。

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