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醫藥
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減少壞膽固醇 3多3避護心臟
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THE MERIT TIMES
本報台北訊
2023-12-15
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【本報台北訊】想預防心血管疾病風險,避免壞膽固醇過高是一大要點。醫師建議,可以遵循「3多3避」原則,而且要避免熬夜、抽菸、酗酒,也要養成固定運動習慣,並以健康飲食護好心。56歲的銀行業主管林先生於2019年公司健檢發現,總膽固醇(TC)與低密度脂蛋白(LDL)皆超標,且頸動脈已有多處動脈粥狀硬化斑塊生成。LDL俗稱壞膽固醇,其功能是將膽固醇分子送往身體所需各處,但若數量太多,容易堵塞血管。一般人LDL數值應維持在130mg/dL以內。想改善膽固醇數值與品質,飲食上建議民眾可以遵循「3多3避」原則。3多包含多攝取橄欖油、亞麻籽油、苦茶油等含Omega-3不飽和脂肪酸的食物,有助降低三酸甘油脂並上升好膽固醇,及多攝取燕麥、蘋果、菇類、蔬菜、五穀雜糧等高纖維食物。還有多攝取富含茄紅素、胡蘿蔔素、薑黃素、花青素等抗氧化植化素的蔬菜,透過抗氧化與抗發炎機制,有效改善膽固醇品質。3避則為避免過度攝取精緻糖分,因過多精緻糖、碳水化合物會影響身體代謝,造成脂肪堆積。以及避免過量攝取動物性飽和脂肪酸。此外也要避免攝取反式脂肪,醫師提醒,市面上食品標示常見的氫化植物油、植物性乳瑪琳、人造奶油、植物性乳化油、精製植物油等,都是反式脂肪,挑選上務必注意。
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