林間散步減少大腦恐懼緩憂鬱

THE MERIT TIMES

記者陳玲芳台北報導 2023-02-24

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研究指出，接觸大自然、戶外踏青，都能有效緩解焦慮和憂鬱。圖／123RF

【記者陳玲芳台北報導】二二八連假將近，要舒緩累積的壓力，別只是待在家中休息，接觸大自然、戶外踏青，都有助於緩解負面情緒。根據挪威科技大學近期發布一項研究指出，森林療法（forest therapy）能有效緩解焦慮和憂鬱。國內專家指出，其實「不限於林間散步」，對於任何運動、美術、音樂等領域的投入，都能達到一樣的身心靈淨化效果。

研究由挪威斯塔凡格大學學者進行，以自然中散步作為焦慮和憂鬱干預措施的研究，收集過去十年在世界各地針對此一主題研究，從中選出六項包括了林間散步組和沒有林間散步控制組的研究，所有參與者皆有焦慮或憂鬱症狀。結果發現，「林間散步」確實能緩解焦慮和憂鬱，即使是短暫暴露在森林中，都能減少大腦恐懼。

研究者指出，近年來，焦慮和憂鬱已成為一種普遍現象。尤其是在手機和社交媒體盛行的時代，患有憂鬱和焦慮情緒的青少年和年輕人的數量翻倍，在挪威約有百分之四十四青少女，正受壓力與負面情緒所苦。

宇寧身心診所院長吳佑佑表示，現今網路社群、影音媒體眾多，聲光效果豐富的同時，也讓人無法靜下來思考，如果想更了解自己的需求，必須回歸到自我本身。

上述研究中提到的林間散步，能讓人靜下心來，察覺自我及身體的狀態，這個過程讓我們更了解自己，進而減緩焦慮、憂鬱或培養出「正念」思考。

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