學子暑假少掛網揪團運動可減壓

THE MERIT TIMES

記者陳玲芳台北報導 2023-06-27

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暑假即將到來，同學們可「揪團」運動，讓彼此學習陪伴、互相督促，又能讓身體健康。圖／123RF

【記者陳玲芳台北報導】只剩不到一周，孩子們就要放暑假了，而應屆畢業生則是早已放飛，迎來近3個月的長假。擔心孩子放假後就開始掛網，坐著不動嗎？專家建議家長，多多引導孩子從事體能類型休閒活動。根據芬蘭大學專家發表於《斯堪地納維亞運動醫學與科學期刊》的一項研究指出，即使是少量的規律休閒體能活動，也能降低青少年憂鬱、焦慮與慢性壓力。

研究由芬蘭大學學者執行，以芬蘭全國8年級和9年級世代平均年齡15.4歲的3萬2829名學生資料進行研究分析，藉此了解青少年在閒暇時間所進行中度至劇烈的體能活動、往返學校交通方式與憂鬱和焦慮症狀，3項資料間的關係。

結果發現，與沒有進行體能活動的情況比較，每周進行30分鐘體能活動可減少17%慢性壓力症狀。此外，每周進行1小時體能活動的青少年，出現憂鬱和焦慮症狀機率分別降低了22%和32%。而每周至少進行4小時運動的青少年，出現心理健康症狀的機率最低。調查也顯示，每天步行或騎自行車上學超過30分鐘的青少年，會有較高憂鬱症狀，尋求學校心理師諮商比例也較高。

運動產生血清素提升創造力

國立成功大學教育研究所所長董旭英表示，運動時體內會產生血清素使我們心情變好，同時刺激腦部、提升創造力，對求學期的兒童及青少年而言十分重要。

董旭英推薦同學們「揪團」運動，藉著運動能讓彼此學習陪伴、互相督促，又能讓身體健康。老師也可利用團體性的運動如籃球、足球，鼓勵同學培養運動習慣。

董旭英提醒，師長們在鼓勵兒童及青少年運動時，「表現出眾」並非首要條件，更多時候應該關注孩子「運動習慣」的養成，對其日後生理、心理生活產生的「正面影響」。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說，這篇研究結果讓人出乎意料。許多研究都顯示運動有益心理健康，但對每天需步行或騎自行車上學超過30分鐘的青少年，卻造成反效果。這可能是因為青少年無法像成人那樣，可以自由地選擇交通方式。

家長帶頭運動親子執行3周

如果必須每天長途跋涉到學校，青少年又處於非自願的情況下，這樣的生活可能會成為一種不愉快的例行公事。但做體能類的休閒活動，因為常會有社交及愉快分享的作用，還是能有效減少壓力與憂鬱。

如何培養孩子的運動習慣？葉雅馨建議家長，可以從自身做起，挑選一項難度低、達成度高的運動，譬如跑步，並且定期、有規律的陪伴孩子「至少執行3周」，這樣的相處模式，有助於建立孩子們的運動習慣。

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