冬季慎防血壓飆高泡溫泉別超過42℃

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本報台北訊 2023-12-12

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天冷泡湯驅寒，建議除水溫適當外，時間也以10分鐘為限，避免血壓波動過大。圖／123RF

【本報台北訊】血管也有「熱脹冷縮」的特性，血壓波動與溫度有關。近期天氣變化大，常常經過一天大熱天，隔天又驟降到需要「包緊緊」的溫度，而這也對心血管健康產生影響。心臟科醫師提醒，高血壓往往沒有症狀，在溫差大的季節，更要做好保暖、每天量血壓、注意飲食與規律運動；以下列出幾項在冬天控制血壓的NG行為與須注意的地方：

1.火鍋喝湯又沾醬，高鹽是高血壓大忌。

當氣溫下降，許多民眾愛大啖熱呼呼的火鍋，新光醫院心臟內科主治醫師洪惠風表示，天氣變化時，要特別注意血壓，量出較高的數值時，那天要少吃鹹、不要喝湯，「因為湯是一碗鹽水」，豆腐乳、醬瓜等醃漬類食品盡量避免。

洪惠風也說，火鍋沾醬比較鹹，有些人又愛喝湯，吃完要注意血壓；泡麵也是要留意的食物，尤其把調味料整包全加下的話，有時候血壓數值就會「爆掉」。

2.泡湯血管擴張、流汗脫水，很容易昏倒。

洗熱水澡或泡溫泉，也是不少人會選擇的驅寒活動，洪惠風提醒，泡湯溫度不要太高，有的人喜歡泡到42℃以上，這樣就太熱，因為身體剛接觸到熱水的瞬間，血壓會升高，流汗則會讓身體脫水。

洪惠風指出，泡熱水之後，血管擴張會使血壓下降，如脫水且泡太久，血壓下降得很厲害，有時候起身吹到冷風就會有問題。建議除水溫適當外，時間也以10分鐘為限。

避免激動少看選舉新聞

3.泡湯前後都要補充水分，頭暈要快坐下。

洪惠風建議，在泡澡前後都要補充水分，一次約攝取200毫升，也就是一個馬克杯左右，或者在泡澡前喝半瓶礦泉水，之後再喝下另外半瓶。

如果從水中起來覺得頭暈，就要趕快坐下、不要硬撐，因為血壓已經降低，如果還硬撐站著，可能就會昏倒，「洗澡或泡溫泉後昏倒的人不少，一定要特別注意」。

4.少看選舉新聞，太激動會影響血壓。

距離總統大選剩下不到40天，不少民眾緊盯時事，洪惠風說，看政論節目時避免太激動，天氣變化時生活習慣更要好，不要太累或生氣，要放輕鬆、多量血壓，根據血壓狀態調整飲食跟作息，也盡量避免熬夜打麻將。

天冷又血壓高不宜運動

5.高血壓患者運動也要留意，重訓會讓血壓瞬間升高！

洪惠風提醒，血壓很高、又在冷天運動，風險就更高，「一切的關鍵就在於，必須要掌握在家裡量測的血壓」。對控制血壓來說，比較好的運動多是心肺運動，如快走、慢跑、騎腳踏車都不錯；重訓會讓血壓瞬間升高，也要特別注意。

不過，不管選擇哪種運動項目，最重要的還是先觀察血壓狀態，如果天氣很冷、血壓又高，就不應該從事運動。

6.洋蔥穿法隨時穿脫為保暖關鍵，忽冷忽熱最不好。

衣著方面，要看室內外溫度，記住重點是「忽冷忽熱不好」。洪惠風表示，有的人怕冷、有的怕熱，每個人代謝率也不一樣，但最重要關鍵是注意冷熱交替，如果室內溫暖、室外很冷，可以隨時穿脫的「洋蔥式穿法」就很適合。

天氣冷，早晨常捨不得離開被窩，洪惠風指出，清晨陽光出來之前這段時間很冷，最好在床邊準備保暖衣服，戴帽子或穿襪子再下床都可以。

另外，基本上只要頭頂的保暖做好，問題就比較小。如果到日本北海道等地旅遊，更要特別注意頭部保暖。

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