【本報台北訊】由於科技愈來愈便利，現代人多數習慣坐著、不運動，但其實久坐對身體的危害有很多，建議每1小時就站起來走動，避免心臟病、中風、糖尿病及代謝症候風險增加。

許多人認為規律運動可以常保心臟健康，2017年底美國發表在《內科醫學年鑑》（Annals of Internal Medicine）的〈久坐行為與死亡率研究〉發現，久坐是早逝的風險，坐著的時間愈長，早逝風險就愈大。

研究指出，每天坐著超過13小時的受試者，死亡風險較每天坐著少於11小時的受試者高出200%；每次坐著的時間少於30分鐘，比超過30分鐘者患病風險低55%；每次坐著超過90分鐘者患病風險更是高出2倍。

英國拉夫堡大學（Loughborough Universit）和萊斯特大學（University of Leicester）共同開展的〈久坐風險研究〉表明，與坐得最少的人相比，坐得最多的人患病和死亡的機率有所增加。

研究指出，坐得最多者糖尿病風險增112%、心臟病和中風等心血管疾病機率增加147%，死於心血管事件機率增加90%，死亡率則是增加49%。

研究表明，與坐得最少的人相比，坐得最多的人患病和死亡的機率有所增加。圖為示意圖。圖／Freepik

久坐傷身體

久坐導致的健康傷害很多，甚至被認為是一種慢性自殺。

國泰綜合醫院心血管中心醫師郭志東指出，長時間坐著血液流動會減慢，導致脂肪酸堆積在血管，導致心臟病。

久坐身體產生的脂蛋白脂肪酶會下降約90%，使得身體很難利用脂肪，當身體不再使用脂肪時，脂肪就會被儲存起來，造成肥胖和心血管疾病。

久坐會導致胰島素抗性，進而導致第2型糖尿病和肥胖，這是心臟病的2個極為主要風險因子。

即使每天規律完成30分鐘運動，剩餘的23小時做什麼也相當重要。以通勤上班族為例，當上下班路程很長時，坐在車內的時間可能接近1小時，在辦公室又坐電腦前8小時。

即便經常運動者，對心血管疾病的保護力比沒有規律運動者低很多，但研究顯示，久坐10小時以上，罹患心血管疾病的風險就會增加。

久坐導致的健康傷害很多，甚至被認為是一種慢性自殺。圖為示意圖。圖／Freepik

增加走動時間

郭志東指出，建議每隔1小時就站起來走動，嘗試在工作中創造起身活動機會，如使用站立式辦公桌或可以調整高度的辦公桌，增加走動意願；天氣好時利用午休時間，在公司附近公園散步，呼吸新鮮空氣可以提高創造力。

若必須一整天坐著辦公，在辦公室做些輕微運動有益身體健康，例如每坐20分鐘試著站8分鐘、走動2分鐘，走去喝杯水或去洗手間都是不錯選擇。

他建議，可利用智慧型手機或計步器記錄每日步數，通常建議目標是每天走1萬步，但如果久坐不動，任何一小步都很有幫助，當一天只走2000步時，就爭取達到4000步，慢慢達到預設目標。

資料來源：上班坐著、吃飯坐著、通勤坐著⋯「坐式生活」超傷身！醫教1招搶救

每辦公1小時就站起來走動，有益身體健康。圖為示意圖。圖／Freepik