【生活智人91】科學記者普萊斯分享健康人生的祕訣

THE MERIT TIMES

文／楊慧莉 2023-04-15

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與其老是盯著手機螢幕，不如放下，沉浸在自己喜歡的活動裡。圖／Pexels

心流常出現在彈奏樂器的音樂家身上。圖／Pexels

普萊斯的作品《如何掰了手機》（左）和《樂趣的力量：如何再感活力》（右）。圖／推特

固定撥時間跟志趣相投的人在一起，讓玩心、連結和心流一次到位。圖／Pexels

對小孩而言，找樂子是一件很自然的事。圖／Pexels

圖／Freedom

文／楊慧莉

活力泉源

揭開樂趣的面紗

凱瑟琳‧普萊斯（Catherine Price, 1978-）是文章散見於《紐約時報》、《美國最佳科學寫作》、《時代》雜誌等媒體的得獎科學記者。她寫過多部作品，並創辦線上平台「 Screen/Life Balance」，助人重拾對自己注意力和時間的掌控，讓自己少些勞碌，多些興味。

最新作品《樂趣的力量：如何再感活力》（The Power of Fun: How to Feel Alive Again），結合了她對「樂趣」是什麼、為何其對人生很重要的研究，同時也提供如何讓人生有更多樂趣的方法。

有事也要找樂子

普萊斯之所以鑽研起樂趣，起因於有一回在家有個空檔，老公出差、女兒在睡午覺，一時之間不知做什麼好。她發現自己懶洋洋的，很沒勁。於是，她開始想著自己以前喜歡做什麼。第一個出現的念頭是音樂，接著她去報名吉他課。結果，她好喜歡上吉他課，整個人感覺又活過來了。她明白自己就是要這樣「清醒」的活著。於是，她開始走進「樂趣」的世界，一窺其堂奧。

同時間，環顧周遭，普萊斯也發現很多人就跟她一樣，整天忙忙碌碌，很累，卻很沒勁，有點像行屍走肉，為了擺脫這種感覺，就繼續忙碌，好轉移注意力。

根據她的研究和觀察，面對這種狀況最好的方式就是給自己的生活添些樂趣。不過，在此之前，要先釐清何謂「樂趣」。

普萊斯坦承自己曾經跟多數人一樣，對「樂趣」有誤解，以為它是一種輕浮的奢侈活動；也跟許多成人一樣，用生產力和金錢去決定某些事是否值得去做。實際狀況是，「我們常說自己沒時間找樂子，卻可以一天花好幾小時看電視、緊盯壞消息或在社群媒體上放上一堆照片。」

反之，對小孩而言，找樂子是一件很自然的事。當了大人後，責任使然，包括要工作、要付帳單，已經不太思索生活中其實需要來點彈性和能量去做那些事。但當普萊斯要許多人回想最開心的事時，那些事就會成為他們生命中最快樂且珍貴的回憶。因此，現實中，樂趣，不只是讓人心情輕鬆，也不只是小孩的專利，當然也不會是輕浮的。樂趣，其實是保持活力的祕訣。

樂趣顏色與要素

既然許多人對「樂趣」有誤解，普萊斯就先為大家澄清「樂趣」的屬性。

首先，樂趣是一種感覺，而非活動。因為她問過很多人其樂趣所在，他們就會條列一堆他們所喜歡的活動，「跳舞好有趣」或是「滑雪好好玩」等等。這些活動有其趣味所在，不過普萊斯認為有些活動看似有趣，但投入後未必每次都很開心，抑或是有些事看似不有趣，結果經歷後覺得樂趣無窮。

因此，「好不好玩，有不有趣，固然有其機緣巧合，但只要覺得好玩、有趣，別人一定馬上認出，因為他們看起來容光煥發。」普萊斯曾問女兒覺得「樂趣」是什麼顏色，五歲小女孩說，「就是陽光的顏色！」

那麼，這個有著陽光色澤的快樂感受又是什麼？

普萊斯聽過許多關於樂趣的故事，都很有趣，儘管細節不同，往往也很平凡，但貫穿其中的能量卻是一樣的，而且都有三個要素：玩心、連結和心流。

普萊斯進一步說明三個要素的內涵。

◎玩心：一種放鬆心情玩樂的態度，不在乎結果，也沒有完美心結，「玩樂時就是卸下心防，不把自己太當一回事。」

◎連結：一種與人共享經驗的感受。某些狀況下，獨樂樂是有可能的，但普萊斯聽過的多數故事都顯示，「最開心之事的回憶裡，一定有他人同樂，即便對內向者而言亦如此。」

◎心流：一種非常投入、專注於所做之事，而忘了時間的流逝。這種感受常發生在比賽中的運動員、彈奏樂器的音樂家等人身上。有心流之人，未必有樂趣，如跟人吵翻天時，但如果不是處於心流中，很難覺得有興味。

樂趣有四大益處

普萊斯認為玩心、連結與心流各自存在就很棒，但如果能同時感受到，神奇的事就發生了。而那也就是樂趣所在，不僅是感受良好的問題，對我們也助益良多，讓她相信，樂趣不只是個人蓬勃發展的結果，也是原因。

助益1：注入活力。人生中有很多事讓人疲憊，樂趣卻給人活力，也讓人活在當下。現代人為了活在當下，會做瑜伽、靜坐冥想等，這些都很不錯。但處於樂趣中的人，就會進入一種心流狀態，真正的活在當下。

助益2：讓人凝聚。我們處於兩極化的世界，而且還面對許多嚴重的問題。不過，當我們與人玩樂在一起，就不再把人看作是來自不同的政黨、國籍或宗教，而是彼此連結的人類，可以一起共事解決難題。

助益3：更加健康。過去兩、三年，許多人因新冠疫情處於孤單和壓力中，造成體內荷爾蒙的改變，因而增加罹患疾病的風險。但當我們玩樂時，就讓人放鬆，有更多的社會交流，產生翻轉罹病風險的效果。

助益4：更加喜悅。其實，我們每個人都很想獲得幸福。於是，我們閱讀跟幸福有關的書、下載幸福App，但只要我們有片刻的玩樂，就會覺得幸福，讓人忍不住想，或許，獲得長久幸福的祕密就只是每天有多一點的樂趣。

快活之道

放下手機尋樂去

顯然，樂趣，可以給人注入活力、點亮生命，讓人更快樂、更健康！

樂趣有真假之別

不過，根據普萊斯的研究，樂趣也有真假之分。真的樂趣是玩心、連結和心流合而為一，讓人死心踏地的投入其中，而無怨無悔。但假樂趣通常偽裝得很好，讓人一時難以辨識，因為它也會釋放與真樂趣一樣的化學物質到我們的身體和腦部。但在現實社會中，這種樂趣通常是商人製造的幻象，其動機、價值和目標自然跟我們有所不同。一如垃圾食物，假樂趣給人快感，但最終感覺並不好。

舉例而言，如果你有自己喜歡看的影集，一次看個兩集，還滿過癮的。但如果太過著迷，連續七個小時都耗在觀賞上，讓你對自己過著有些頹廢的生活感到嫌惡，那麼你就墮入了假樂趣的陷阱裡了。

由於有不少魚目混珠的假樂趣，想增添生活樂趣，普萊斯認為可別參照雜誌中那些烤一隻火雞、讀一篇氣候變遷報導、裝飾餐桌等建議。取而代之，如想有更多的生活樂趣，最有效的做法是聚焦於樂趣的三要素，讓生活中有更多集中三元素的時刻。她建議可以從減少分神之事以增加心流做起；「任何讓你分神之事都是阻止你走進心流，使你無法有更多的樂趣。」

人際互動添樂趣

以現代人人手一機、且隨時都在滑的狀況來說，最分神之事莫過於手機。現代人沉迷於手機，已經不太有時間花在自己的嗜好上或與親朋好友相處上。換句話說，我們並未把玩樂列在生活中的優先順序裡。

《如何掰了手機》（How to Break Up With Your Phone）是普萊斯的作品之一，所以她很清楚手機之害，也因此能明確的告訴你，「只要手機不離身，樂趣就不上門。」但要離開手機也不難，只要多增加與人的連結，不是透過手機，而是透過在真實生活中與他人互動。

當然，普萊斯也很清楚許多人成天巴著手機不放，原因之一就是為了避免與人互動。只是，她覺得跟人互動絕對值得，而且並沒有想像中的難，「只要與對方眼神交會就好」。

與人互動時，可以先打聲招呼，如果感覺不錯，就可以自我介紹，接著問些可以讓人思索、對個人不具威脅性的問題，像是「今天發生了什麼有趣的事？」或「今天有什麼事讓你很高興？」你可能會驚訝於這短暫的生命連結所帶給自己的美好感受。

眼睛發光有神采

如果有找到某個可互動之人，普萊斯建議可一起找機會「叛逆」一下，找回玩心，但這不是離經叛道，只是小小脫出常軌。比方說，有人在周五早晨跟幾個朋友暫時拋開工作和養兒之責，溜進戲院，看一場早場電影《壞媽媽》（Bad Moms）。

想讓生活多些樂趣，普萊斯認為前提是把它列入生活中之必要，但不是規定自己在何時要投入這一塊，如此僵化，反而不好玩。倒不如固定撥時間跟某個志趣相投的人在一起，或是知道哪個活動能讓你產生玩心、連結和心流，就把它安排在自己的行事曆裡。

重點就是把樂趣當一回事。她個人的經驗是，這些年投入樂趣後看到自己的改變。個人部分：變得更有創意、更有生產力、更有彈性，也常笑；人際關係上，則成為更好的伴侶、母親和朋友。

普萊斯鼓勵世人去找尋帶給自己喜悅的活動，如雨中散步、學搖擺舞或吉他課等。為了慎重以對樂趣，她甚至做出了一個名為「SPARK」（發光）的配方，供世人方便使用：S代表騰出空間（make space），P則為追求熱情（pursue passions），A為引來樂趣（attract fun），R為叛逆（rebel），K為持之以恆（keep at it）。照著此配方做，就能讓人眼睛發光，活得正面而充實了。

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