護心8式預約健康龍年

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記者陳玲芳台北報導 2024-01-19

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【記者陳玲芳台北報導】根據中央氣象署氣象預報資料顯示，1月20日東北季風增強，緊接著又有寒流來襲，且可能持續冷至1月25日清晨。新的一年，國健署提供「健康8式」，讓民眾從「護心」開始，預約龍年健康。

第1式「飲食均衡」：均衡攝取6大類食物，以低油、低糖、低鹽、高纖為原則，避免因天冷而大吃大喝或攝取高熱量的炸物。

第2式「規律運動」：減少久坐，每周累積150分鐘的中度身體活動，運動前需「充分熱身」，避免在低溫的清早外出運動，或天冷時改採室內運動。

第3式「充足睡眠」：養成早睡晚起習慣，成人每日需要睡足7∼9小時；若家中有嬰幼兒，則應注意保持正確的睡姿及室內通風，可使用睡袋型睡衣，或以包巾包裹幫助孩子保暖，並切記將手臂露出，避免蓋住臉部。

第4式「拒菸節酒」：吸菸會讓血壓、血脂升高，對心血管造成不良影響，另建議以茶或水代替酒。

第5式「適當腰圍」：肥胖容易引起三高，男性腰圍應小於90公分、女性腰圍應小於80公分。

第6式「預防高血壓」：牢記「722」口訣，連續7天量測、早晚各量一回（共2回）、每回量「2」次取平均值，建議的血壓值＜140／90 mmHg。

第7式「預防高血糖」：定期監測血糖值，空腹血糖標準值為＜126 mg／dl。

第8式「預防高血脂」：定期監測血脂值，低密度脂蛋白膽固醇<160 mg／dl。

三高患者、心血管疾病患者及長者，都要記得規律服藥、定期回診，如有心臟病史的民眾，任何時間都要隨身攜帶病歷卡與緊急用藥以備不時之需。

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