提早調整作息擺脫開學症候群

THE MERIT TIMES

記者陳玲芳台北報導 2023-02-10

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長達24天的寒假即將結束，各級學校下周一開學。圖╱林育辰

【記者陳玲芳台北報導】兔年春節長達24天的寒假即將結束，下周一（13日）開學。許多學童家長都抱持「既期待又怕受傷害」心情。精神科醫師提示6個撇步，教家長逐步將孩子調整回開學模式，成功擺脫「開學症候群」。

國泰綜合醫院精神科主治醫師陳劭芊表示，「校門開」代表孩子的生活，終於可以回到常軌；然而，家長卻又開始擔心孩子回校後，是否能夠快速適應？每天放學下課後，是否又會時不時接到老師的告狀電話或LINE訊息。

「開學症候群」就像大人的「收假症候群」，在一段長時間假期後，重返學校時所面對的環境變動，以及個人作息變動等，在適應上可能出現壓力反應與身心變化。

雖然同樣面臨焦慮與憂鬱情緒，症狀則會因孩子的年紀，而有不同表現。如年幼孩子可能會變得容易耍賴、哭鬧，抱怨肚子痛、拒絕進食等。她不諱言，人類是「習慣」的動物，偏偏「好習慣」的養成，永遠沒有「壞習慣」來得容易或持久。

預防開學症候群，陳劭芊建議先做好6項準備：

1. 調整作息、預防收放假時差：許多孩子開學後，必須早上6時就出門，但是假日時卻是「不到中午不起床」類型。建議家長在收假前一星期，循序漸進地從每天提早半小時到1小時開始，調整早上起床與晚上入睡時間。

2. 檢查作業、完成上學前任務：有些孩子習慣把假期作業拖到最後一刻，沒有完成的壓力與擔心，也會造成開學後抗拒上學的主因。趁著假期前的周末，協助孩子把未完成清單解決，自然可無壓力輕鬆面對繳交期限。

3. 準備用具、建立上學期待感：每到開學季，各大文具用品店會出現開學折扣，雖然這是商人促銷手法，但對於孩子適應也有重大心理功用。陪同孩子準備新學期的小文具或相關備品，可增加對上學的正面期待，「療癒系文具」也有安撫焦慮之效果。

4. 調整活動、增加心理抗壓性：利用假期最後一周，讓孩子增加靜態收心活動、減少3C產品使用，同時維持固定運動放電時間，讓身體與心理都調整至「較有彈性」面對壓力的狀態。

5.預先演練、面對開學新挑戰：面對新學期，會有巨大轉變的孩童，可先陪同孩子了解新環境狀況、討論可能面對難題挑戰，如開始要上全天課、留晚自習，與相關應對處理方法。事先了解與演練，可減少孩子面對突如其來難關的挫折。

6.愈挫愈勇、不急著喊停逃避：無論事先準備多充足，仍會有意外困難與情境，可能讓孩童上學沒幾天後就開始喊著不想上學、不想去補習班、要請假等。遇此狀況，可先了解孩童抗拒或不適應原因，一邊設法解決，一邊盡量維持原本生活模式。避免孩子因為逃避，造成後續的惡性循環。

台灣社會心理復健協會理事長暨八里療養院職能治療科主任張自強表示，下周一開學日，有些孩子可能出現「開學症候群」，他提出把握時間多運動、回家約定使用3C時間、調整生活作息、增加親子溝通時間4項要點供家長參考，期能擺脫相關負面影響。

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